Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

14.01.2019 22:01

Дневник питания за 14.01.2019

Кушала сегодня нормально,но к вечеру калорий оказалось маловато и поела фруктов,кефира,орешков и чернослива.По калориям и бжу все в норме,я рада

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая крупа	54	169	5.4	0.7	35.3
Вода	900	0	0	0	0
Творог Мягкий 0,1% [Простоквашино]	130	79.3	14.2	0.1	5.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	16	44.2	0.3	0.1	11.3
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Зародыши Пшеницы [Здоровка]	5	18.1	0.8	0.2	3.2
Итого	1110	354	20	6	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	560	0	0	0	0
Итого	560	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	155	72.9	0.6	0.5	16
Огурец грунтовый	91	12.7	0.7	0.1	2.3
Хлеб Суворовский Заварной [Аладушкин]	57	154.5	4	3.1	27.9
Авокадо	19	40.3	0.4	3.8	1.1
Молоко 1,5% [Просто Молоко]	79	34.8	2.4	1.2	3.7
Шоколад Горький 68% [Коммунарка]	8	45.4	0.7	3.3	3.2
Сыр Творожный "Свежий" 25% [Свитлогорье]	29	35.4	3.2	2	1.1
Итого	438	395	12	13	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ Ярило	300	52.8	4.5	2.1	3.6
Сметана 15% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
Помидор (томат), грунтовый	155	37.2	1.7	0.3	5.9
Капуста пекинская (Овощи и зелень)	59	9.4	0.7	0.1	1.2
Капуста Квашеная по-Деревенски [Просто Азбука]	96	14.4	1.7	0	2.1
Соевый Соус [Сэн Сой]	15	9	0.6	0	1.7
Уксус бальзамический	9	7.9	0	0	1.5
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Хлеб Стройный Рецепт Бездрожжевой [Fazer]	44	101.2	2.6	0.4	21.1
Форель радужная, дикая	80	95.2	16.4	2.8	0
Итого	782	351	28	7	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	560	0	0	0	0
Итого	560	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	245	68.6	7.6	0.3	5.8
Масло подсолнечное (Масла и жиры)	2	18	0	2	0
Форель радужная, дикая	50	59.5	10.2	1.7	0
Итого	297	146	17	4	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Киви	95	44.7	0.8	0.4	7.7
Чернослив (слива сушеная)	31	79.4	0.7	0.2	17.8
Итого	143	226	4	9	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	208	83.2	6.2	2.1	8.3
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Итого	363	156	6	2	23
Итого за день	4253	1630	90	43	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана

Мармелад Ягодный домашний

Автор Татьяна

Паэлья с креветками

Автор Еленка