Ольга
11.01.2019 22:04
Дневник питания за 11.01.2019
Всем пятничного вечера!Я сегодня смогла сдержаться и не устроила
себе пятничный вкусный вечер.Все считала,пришлось к вечеру съесть
хлеба,так как углеводов не добираю.Комфортно в принципе,но надо
завтра есть больше углеводов в первой половине дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Сметана 15% жирности |
23
|
37.3 | 0.6 | 3.5 | 0.8 |
| Яйцо куриное |
25
|
39.3 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Сахар песок |
13
|
51.9 | 0 | 0 | 13 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
32
|
106.9 | 3.5 | 0.4 | 22.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Масло льняное (Масла и жиры) |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1320 | 510 | 35 | 21 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Суворовский Заварной [Аладушкин] |
62
|
168 | 4.3 | 3.3 | 30.4 |
| Сыр Творожный "Свежий" 25% [Свитлогорье] |
25
|
30.5 | 2.8 | 1.8 | 1 |
| Авокадо |
10
|
21.2 | 0.2 | 2 | 0.6 |
| Какао-порошок |
9
|
26 | 2.2 | 1.3 | 0.9 |
| Молоко 1,5% [Молоко Зауралья] |
51
|
22.4 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Киви |
141
|
66.3 | 1.1 | 0.6 | 11.4 |
| Яблоко |
97
|
45.6 | 0.4 | 0.4 | 9.5 |
| Шоколад Особый [Крупская] |
10
|
52 | 0.9 | 3.4 | 4.6 |
| Итого | 405 | 432 | 13 | 13 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
13
|
21.1 | 0.3 | 2 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Имбирь и Лимон [Живые Конфеты] |
33
|
103 | 0.2 | 0.1 | 26.3 |
| Чернослив в Шоколаде с Миндалем [Самарский Кондитер] |
24
|
127.2 | 1.2 | 4.6 | 19.9 |
| Борщ Ярило |
308
|
54.2 | 4.6 | 2.2 | 3.7 |
| Итого | 648 | 308 | 6 | 8 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, дикая |
80
|
95.2 | 16.4 | 2.8 | 0 |
| Помидоры Черри [Магнит] |
63
|
9.5 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Огурец грунтовый |
108
|
15.1 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
117
|
32.8 | 3.6 | 0.1 | 2.7 |
| Соевый Соус [Сэн Сой] |
10
|
6 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Уксус бальзамический |
9
|
7.9 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 387 | 166 | 21 | 3 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
204
|
108.1 | 5.9 | 5.1 | 8.2 |
| Сыр Лёгкий [Gruntaler] |
46
|
114.1 | 13.3 | 6.9 | 0 |
| Хлеб Столичный (Хлебобулочные изделия) |
47
|
98.7 | 3.3 | 0.6 | 21.5 |
| Итого | 297 | 320 | 22 | 12 | 29 |
| Итого за день | 3907 | 1738 | 99 | 59 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Новые рецепты
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Протеиновое Ягодно-Цитрусовое Желе-Панна-Котта
63.2
4.3
0.4
10.2
0
Интересные блоги
