Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

11.01.2019 22:04

Дневник питания за 11.01.2019

Всем пятничного вечера!Я сегодня смогла сдержаться и не устроила себе пятничный вкусный вечер.Все считала,пришлось к вечеру съесть хлеба,так как углеводов не добираю.Комфортно в принципе,но надо завтра есть больше углеводов в первой половине дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Сметана 15% жирности	23	37.3	0.6	3.5	0.8
Яйцо куриное	25	39.3	3.2	2.9	0.2
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Пшеничная мука, высшего сорта	32	106.9	3.5	0.4	22.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Масло льняное (Масла и жиры)	5	44.9	0	5	0
Итого	1320	510	35	21	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Суворовский Заварной [Аладушкин]	62	168	4.3	3.3	30.4
Сыр Творожный "Свежий" 25% [Свитлогорье]	25	30.5	2.8	1.8	1
Авокадо	10	21.2	0.2	2	0.6
Какао-порошок	9	26	2.2	1.3	0.9
Молоко 1,5% [Молоко Зауралья]	51	22.4	1.5	0.8	2.4
Киви	141	66.3	1.1	0.6	11.4
Яблоко	97	45.6	0.4	0.4	9.5
Шоколад Особый [Крупская]	10	52	0.9	3.4	4.6
Итого	405	432	13	13	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	13	21.1	0.3	2	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Имбирь и Лимон [Живые Конфеты]	33	103	0.2	0.1	26.3
Чернослив в Шоколаде с Миндалем [Самарский Кондитер]	24	127.2	1.2	4.6	19.9
Борщ Ярило	308	54.2	4.6	2.2	3.7
Итого	648	308	6	8	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, дикая	80	95.2	16.4	2.8	0
Помидоры Черри [Магнит]	63	9.5	0.5	0.1	1.8
Огурец грунтовый	108	15.1	0.9	0.1	2.7
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	117	32.8	3.6	0.1	2.7
Соевый Соус [Сэн Сой]	10	6	0.4	0	1.1
Уксус бальзамический	9	7.9	0	0	1.5
Итого	387	166	21	3	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	204	108.1	5.9	5.1	8.2
Сыр Лёгкий [Gruntaler]	46	114.1	13.3	6.9	0
Хлеб Столичный (Хлебобулочные изделия)	47	98.7	3.3	0.6	21.5
Итого	297	320	22	12	29
Итого за день	3907	1738	99	59	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана

Мармелад Ягодный домашний

Автор Татьяна

Паэлья с креветками

Автор Еленка