Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

10.01.2019 23:00

Дневник питания за 10.01.2019

Второй день в рамках,вечером даже заставила себя добавить углеводов.А то совсем мало было.Мне комфортно, из сладкого только шоколад

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Суворовский Заварной [Аладушкин]	55	149.1	3.9	3	27
Сыр Творожный "Свежий" 25% [Свитлогорье]	28	34.2	3.1	2	1.1
Масло подсолнечное (Масла и жиры)	2	18	0	2	0
Масло льняное (Масла и жиры)	5	44.9	0	5	0
Яйцо куриное (Яйца)	104	163.3	13.2	11.3	0.7
Творожная Инжир-Курага-Чернослив [Активиа]	130	150.8	6.5	5.5	19
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	63	33.4	1.9	1.6	3
Вода	800	0	0	0	0
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Итого	1257	603	29	30	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	131	61.6	1	0.5	10.6
NutriMa	40	156.4	7	2.6	26
Груша	123	57.8	0.5	0.4	12.7
Вода	170	0	0	0	0
Итого	464	275	8	3	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	107	108	4.5	1.2	19.9
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	97	27.2	3	0.1	2.3
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	108	20.5	1.7	0.2	1.1
Соевый Соус [Сэн Сой]	4	2.4	0.2	0	0.4
Стейк из Грудки Индейки [Индилайт]	97	97	19.4	2.4	0
Вода	270	0	0	0	0
Итого	683	255	28	4	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Шоколад Особый [Крупская]	11	57.2	0.9	3.7	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	431	175	2	4	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень Индейки [Перекресток]	100	162	18	10	0
Масло подсолнечное (Масла и жиры)	2	18	0	2	0
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Помидор (томат), грунтовый	58	13.9	0.6	0.1	2.2
Огурец грунтовый	52	7.3	0.4	0.1	1.3
Рукола [Белая Дача]	9	1.5	0.1	0	0.2
Пекинская капуста	11	1.8	0.1	0	0.2
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Масло льняное (Масла и жиры)	2	18	0	2	0
Итого	254	236	19	15	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	203	136	1	0.8	31.1
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Сыр Легкий 15% [Gruntaler]	30	74.4	8.7	4.5	0
Хлеб Столичный (Хлебобулочные изделия)	67	140.7	4.7	0.8	30.7
Итого	500	457	20	11	69
Итого за день	4489	2003	109	68	231

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Торт морковный с кремом из крем-чиза

Автор April

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

Автор InnaLandina