Ольга
09.01.2019 22:57
Дневник питания за 09.01.2019
Всем привет!С прошедшими праздниками!Я сегодня первый день все
взвешивают и считаю,также решила все сфотографировать.Вот что
вышло.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
43
|
151.4 | 5.3 | 2.7 | 26.6 |
| Черника дикая, замороженная |
6
|
3.4 | 0 | 0 | 0.6 |
| Банан |
20
|
19.2 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
104
|
165 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Яичный белок куриный |
4
|
1.9 | 0.4 | 0 | 0 |
| Масло льняное (Масла и жиры) |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 1250 | 370 | 19 | 17 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Столичный [Хлебный Дом] |
43
|
92.9 | 2.9 | 0.4 | 19.4 |
| Молоко 2,5% [Русское Молоко] |
61
|
32.3 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Сыр Творожный "Свежий" 25% [Свитлогорье] |
18
|
22 | 2 | 1.3 | 0.7 |
| Киви |
112
|
52.6 | 0.9 | 0.4 | 9.1 |
| Груша |
138
|
64.9 | 0.6 | 0.4 | 14.2 |
| Авокадо |
14
|
29.7 | 0.3 | 2.8 | 0.8 |
| Шоколад Особый [Крупская] |
12
|
62.4 | 1 | 4.1 | 5.5 |
| Итого | 398 | 356 | 9 | 11 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цельнозерновые Макароны [Макфа] |
51
|
184.1 | 7.1 | 0.7 | 37.2 |
| Печень Индейки [Индилайт] |
116
|
187.9 | 20.9 | 11.6 | 0 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Укроп |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Пекинская капуста |
24
|
3.8 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат) |
87
|
15.7 | 0.8 | 0.2 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
59
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Соевый Соус [Сэн Сой] |
2
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Масло льняное (Масла и жиры) |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Зародыши Пшеницы [Здоровка] |
4
|
14.4 | 0.6 | 0.2 | 2.6 |
| Сметана 15% жирности |
3
|
4.9 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 376 | 525 | 30 | 24 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Грудки Индейки [Перекресток] |
66
|
66 | 13.2 | 1.7 | 0 |
| Яблоко |
118
|
55.5 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Огурец грунтовый |
72
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 256 | 131 | 14 | 2 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Мягкий 0,1% [Простоквашино] |
130
|
79.3 | 14.2 | 0.1 | 5.2 |
| Кефир 1% жирности |
152
|
60.8 | 4.6 | 1.5 | 6.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
22
|
56.3 | 0.5 | 0.2 | 12.6 |
| Хлеб Столичный [Хлебный Дом] |
16
|
34.6 | 1.1 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 820 | 231 | 20 | 2 | 31 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 270 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3770 | 1617 | 94 | 57 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Татьяна
09.01.2019 23:41
Очень вкусно.Молодец!
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Тефтели с рисом из говядины
160.3
17.3
4.9
10.6
6
Мятный творог
101.3
10.6
4.1
5.5
4
Лучшие рационы
