Дневник питания за 30.12.2018

Ну вот,снова считаю калории-результат жуткий!такой недобор!откуда буду молоко брать?причем ничего особого съесть не хочется,но нет сырости,есть голодное ощущение.Ложусь спать,разве что горячей воды на ночь хряпну.Всем добра!завтра праздник-кто как собирается кушать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Овсяные "Геркулес" [Агрокультура]	49	142.1	5.4	2.9	24
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Творожок Тема без добавок 5%	100	97	9	5	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	560	0	0	0	0
Итого	1009	280	15	8	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	560	0	0	0	0
Итого	560	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Чемпион [Арнаут]	70	208.6	9.1	6.8	27.9
Сыр Тильзитер [Беловежские Сыры]	40	118	10.1	8.6	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Конфета "Красная Шапочка" [Красный Октябрь]	1	77	1.1	4.3	8.8
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	529	450	21	19	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	200	101.4	8.6	7.2	0.8
Итого	200	101	8	7	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	55	87.5	13.8	3.4	0.3
Пекинская капуста	24	3.8	0.3	0	0.5
Огурец грунтовый	25	3.5	0.2	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	55	13.2	0.6	0.1	2.1
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Спагетти [Baisad]	65	227.5	8.2	0.7	46.5
Итого	264	370	23	7	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
NutriMa	40	156.4	7	2.6	26
Вода	370	0	0	0	0
Итого	410	156	7	2	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	113	53.1	0.9	0.5	9.2
Яблоко	39	18.3	0.2	0.2	3.8
Груша	129	60.6	0.5	0.4	13.3
Кефир 2,5% жирности	205	108.7	5.9	5.1	8.2
Итого	486	240	7	6	34
Итого за день	3458	1600	83	51	195