Ольга

07.11.2018 22:27

Дневник питания за 07.11.2018

Очень довольна собой сегодня!Жиры в норме,калории нормальные!Продолжаем.Спать ложусь с лёгким чувством голода, что приятно.На завтра сварен полезный овощной суп!До завтра,друзья:{}

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1120	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	51	179.5	6.3	3.2	31.5
Банан	76	73	1.1	0.4	16
Творожок Тема без добавок 5%	100	97	9	5	4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	1352	369	16	8	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Вода	560	0	0	0	0
Итого	630	32	0	0	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	160	86.4	4.6	4	7.7
Хлеб с Отрубями Геркулес [Хлебный Дом]	53	148.9	5.2	3.6	23.5
Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]	12	65.9	1.1	4.7	4.3
Творог зерненый со сливками 6%	95	91.2	7.6	5.7	2.3
Итого	320	392	18	18	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	140	68.6	1.1	0.4	13.4
Котлеты из Трески Четверг [Мурман Фиш]	135	243	17.6	9.5	21.6
Макароны отварные, по 1-302	78	76.4	2.8	0.3	15.6
Огурец, парниковый	67	7.4	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	134	18.8	0.8	0	3.9
Кресс-салат (Овощи и зелень)	22	2.4	0.5	0	0.3
Льняное масло	4	35.4	0	4	0
Соевый Соус [Сэн Сой]	5	3	0.2	0	0.6
Масло подсолнечное (Масла и жиры)	3	27	0	3	0
Итого	588	481	23	17	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	840	0	0	0	0
Итого	840	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	64	22.4	0.8	0.1	4.4
Яичный Белок [Окское]	135	59.4	14.9	0	0
Картофель отварной по 1-206	176	132	3.5	0.7	27.8
Яблоко сушеное	21	53.1	0.5	0	12.4
Чернослив (слива сушеная)	38	97.3	0.9	0.3	21.8
Пастила с Ароматом Ванили [Шармель]	46	149.5	0.1	0	36.6
Масло оливковое	4	35.9	0	4	0
Итого	484	549	20	5	103

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	560	0	0	0	0
Итого	560	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	202	107.1	5.9	5.1	8.1
Итого	202	107	5	5	8
Итого за день	4976	1933	85	54	268

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 08.11.2018 07:11

можно перераспределить рацион, чтобы голода не было С улыбкой

если вы кормящая мамочка, то молоко пустое утром может быть

Станислав 08.11.2018 07:26

Спать лучше ложиться сытой. легкое чувство голода очень мешает приятным сновидениям Широкая улыбка

так что наелись от пуза и в люлю Широкая улыбка

Дмитрий 08.11.2018 08:59

Можно вместо кефира что-то более существенное съесть перед сном, ну или добавьте в кефир 1-2 столовых ложки клетчатки или отрубей, калорий там копейки.

Ольга 08.11.2018 21:13

Светусенька, то есть я на ночь ем мало-вы считаете? наверное,вы правы,но только так и получается утром встать на весы с отвесом. А что посоветуте на ночь есть, чтобы худеть?

Ольга 08.11.2018 21:14

Станислав, тогда я боюсь, что тогда я буду утром вставать на весы с плюсом. А вы едите на ночь и что именно?И получается худеть?

Ольга 08.11.2018 21:16

Дмитрий, боюсь поправиться,наевшись на ночь.Клетчатку вы для сытости предлагаете?я раньше так и пила кефир с клетчаткой,но вкус чистого кефира мне нравится больше.
И что вы кушаете перед сном?

Дмитрий 08.11.2018 21:22

Ольга, на ночь стараюсь - творог или что-либо белковое в твердом виде. Сыр тоже годится. Да что угодно, главное чтобы по калорийности влазило. Клетчатка да, для ощущения сытости. Для кефира клетчатка хорошо подойдет не опилками, а такими небольшими кусочками - вроде и похрустел ими, а вроде и калорий нету )

Светусенька 08.11.2018 21:40

Ольга, сладости в первую половину дня, чтобы вечером приступов голода не вызывали, а к вечернему кефиру добавить творог или курицу-мясо

Станислав 09.11.2018 12:26

Ольга, я ем все подряд. мне хочется толстеть. С улыбкой

Ольга 09.11.2018 23:10

Станислав, везет вам)

Ольга 09.11.2018 23:11

Светусенька, а вечером чернослив-зефир сгодится?иногда вечером горячего чаю хочется с этим?как думаете?

Ольга 09.11.2018 23:11

Дмитрий, приму к сведению,а вы вечером едите?за сколько до сна?

Виктория Пугачева 09.11.2018 23:30

Вот раньше я тоже заморачивалась, что в каком порядке съесть, но внимательно перечитав теоретические статьи с этого сайта и с других ресурсов, где делается упор на то, что надо выдержать КБЖУ в норме за весь день, пришла к важному для себя выводу: порядок не важен, расписание питания тоже не важно, конечно не рекомендуют прямо перед сном накушаться, но тут дело даже не в похудении, а в здоровье. Итого: запланированный с вечера на целый день объем продуктов я кушаю как позволяют обстоятельства, теперь моя жизнь стала гораздо проще, на темпе потери веса это не сказалось.

Elena chibambam 09.11.2018 23:49

Виктория Пугачева, Почти все животные после еды спят.....и на здоровье не жалуются)
Но мне лично, снятся кошмары если я ем и сразу сплю...

Виктория Пугачева 09.11.2018 23:53

Elena Дружинина, кушаю не менее чем за 2 часа до сна, но кушаю что и как хочу в пределах продуктового набора приготовленного на день, углеводы там или белок, утром или вечером, как показала практика моему организму оно без разницы

Дмитрий 10.11.2018 00:02

Ольга, да в принципе могу прямо перед сном поесть, если очень голодно, но обычно часа за 2-4 )

Annette Nutt 10.11.2018 01:00

Здорово! Мне очень нравится,что вы и в норму укладываетесь и сладенькое едите!) А что это за салат такой интересный на ужин? Прикольно, надо будет попробовать С улыбкой

Светусенька 10.11.2018 05:42

Ольга, чернослива думаю вам немного можно, а зефир лучше не надо, это чистый сахар, похудению будет мешать

Ольга 10.11.2018 15:23

Annette Nutt, это не салат)это отдельные продукты-белк,вареная картошка,на закуску сырая морковка.Просто готовить некогда было

Ольга 10.11.2018 15:24

Светусенька, совсем без сладкого ну никак,тут в зефире хоть сахар без жира,одну хорошую зефирину качественно производителя все же буду,а то могу сорваться))

Annette Nutt 10.11.2018 19:54

Ольга, а, понятно)) я так морковку иногда с собой беру, хрумкаю С улыбкой

Ольга 10.11.2018 19:56

Annette Nutt, я раньше сельдерей так же хрумала-теперь смотреть на него не могу)

Annette Nutt 10.11.2018 20:06

Ольга, хаха, я тоже прошла этот этап! Хрумкала-хрумкала, пока ещё и по акции в магазине он был Широкая улыбка

Но в один прекрасный момент поняла, что уже поперёк горло мне эти его волоски! Да и не по акции он уже..))

Ольга 11.11.2018 14:52

Annette Nutt, так же у меня с куриной грудкой!