Дневник питания за 16.11.2018

Ну вот наконец и свершилось. Лед тронулся, господа присяжные )
После долгих двух месяцев застоя вес пошел вниз. Стоит отметить что за это время никаких ограничений по еде я не делал, просто старался накручивать по 10 тысяч шагов каждый день. Шаги сделали свое дело месяца 4 назад, когда вес с 89 плавно опустился до 82, затем до 81,6 и держался долгое время. Но это скорее больше была вода, чем жир. Далее стало понятно что все упирается в еду и я пришел на этот сайт.
Результат за две недели с МЗР - минус 500 грамм. По плану через месяц должно быть минус 3, но что-то мне это кажется сомнительным. А к лету так и вообще глядишь вместо пузеня пресс появится, ну это так, мечты LOL
В общем, настроился на долгую работу. Все-таки лишний жир появился не вчера и не завтра он весь пропадет. Но я буду стараться, тем более тут есть с кого брать пример =)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алфавит для мужчин	1	0	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Хлебцы льняные "Похрусти" с ядром подсолнечника	10	64.2	2.5	5.8	0.5
Яйцо куриное (Варка всмятку)	227	356.4	28.8	26.1	1.6
Рыбий жир	2.7	24.4	0	2.7	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	501	456	31	35	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники, Великосочные, с вишней [Сибирский Гурман]	60	108	0.6	3	24
Пельмени любительские [Межениновская птицефабрика]	154	420.4	12.3	20	47.7
Сметана 15,0% жирности	55	89.1	1.4	8.3	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Итого	529	626	14	31	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб зерновой с семечками	48	105.6	3.6	2.6	16.3
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Говядина Сырокопченая "Праздничная" [Велес]	27.1	52	10.6	1.1	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	400	355	16	23	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	190	321.1	34.2	17.1	5.7
Пшеничные отруби с черникой	5	8.8	0.7	0.2	1.1
Молоко питьевое низколактозное	80	37.6	2.4	1.4	3.8
Мюсли мультизлаковые с пророщенной пшеницей, орехами и шоколадом [Фруктовая энергия]	13	42.9	1.4	1.2	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	538	412	38	20	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	255	32	0	3	0
Итого за день	2473	1883	102	112	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

AdaLena IIFYM 17.11.2018 09:09

Чтобы пресс появился, но ещё должен быть накачан на профиците Подмигиваю

Дмитрий 17.11.2018 09:15

AdaLena 178/62/32, из всего что я понял, самые эффективные упражнения для пресса - на кухне, ну вы поняли Широкая улыбка

Жанна 17.11.2018 09:17

Молодец! Терпения Вам!

AdaLena IIFYM 17.11.2018 09:22

Дмитрий, нууу нет ) самые эффективные упражнения для плоского живота - дефицит калорий. Для пресса (читай кубиков) их ещё накачать надо. С хорошими весами на профиците. Если бы у всех под слоем жира было атлетическое тело, все бы после простого похудения шли в фитнес бикини ))))

Дмитрий 17.11.2018 09:26

AdaLena 178/62/32, между прочим, чем больше человек весит, тем он сильнее, ведь это какую тяжесть надо таскать на себе каждый день. И кто знает, может действительно там, под слоем жира атлетическое тело, но многие об этом никогда не узнают )

Дмитрий 17.11.2018 09:27

Жанна, спасибо )

AdaLena IIFYM 17.11.2018 09:31

Дмитрий, дело в том, что при похудении человек теряет не только жир, но и мышцы в равной пропорции. Можно чуть уменьшить потерю мышц если заниматься силовыми и есть достаточное количество белка. Но все равно на дефиците калорий будете терять и жиры и мышцы и когда дойдете до нужного Вам % жира, скорее всего, будете просто худеньким человеком без выраженных мышц. А вот потом можно пойти на набор мышечной массы и на профицит, накачать кубики, руки, плечи, и т.д., просушиться (читай слить жирок набранный на профиците при наборе ММ) и вот тогда уже возможно будут кубики на прессе и прочие мышцы. Если хорошая генетика, то можно за 1 набор мм добиться хороших результатов, если генетика так себе, то на это может несколько лет потребоваться.

AdaLena IIFYM 17.11.2018 09:36

Дмитрий, забыла написать, что на дефиците калорий и без спорта (я имею в виду силовые виды спорта, а не кардио) человек ещё и костную ткань теряет... Такие дела.