Дневник питания за 07.11.2018

Новостная лента летит так быстро, что никто не заметит, что у меня литр пива и шоколад в рационе )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит + липоевая кислота	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Рыбий жир	0.09	0.8	0	0.1	0
Калия йодид Renewal	1	0	0	0	0
Льняное масло	13.6	120.2	0	13.6	0
Итого	314	121	0	13	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша рисовая по 1-268	1	2.9	0	0.1	0.5
Вода	250	0	0	0	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	261	69	0	7	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Котлета Домашняя [Карусель]	1	1.5	0.1	0.1	0
Гречневая каша из крупы ядрица (Крупы и каши)	1	2.4	0.1	0.1	0.4
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	4.2	0.2	0	0.9
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Итого	294	19	0	0	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад O'Zera "Gourmet" горький Arriba 77,7% какао, 90г	7.5	44.3	0.6	3.5	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Итого	267	53	0	3	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Пиво Lime & Mint [ESSA]	1049	681.9	0	0	62.9
Рыбка Сушеная Янтарная с Перцем [Beerka]	25	70	9.5	0.5	7
Кальмар Сушеный [Юка]	50	131.5	28.6	1.5	1
Итого	1374	883	38	2	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	220	127.6	39.6	0	4
Отруби пшеничные	6	9.9	1	0.2	1
Бананы, сырые	150	133.5	1.6	0.5	34.3
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	75	46.5	2.2	2.6	3.5
Итого	451	317	44	3	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский	55.6	105.6	3.3	0.6	21.1
Сыр сливочный	22	75.2	1.3	7.5	0.9
Яйцо куриное (Варка всмятку)	227	356.4	28.8	26.1	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сливки пастеризованные 20,0% жирности	10	20.7	0.3	2	0.4
Итого	564	560	33	36	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Фундук	29.8	194	4.5	18.3	2.8
Итого	279	194	4	18	2
Итого за день	4056	2220	122	85	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Ф 07.11.2018 08:08

Дмитрий, вам как мужчине, нужно больше белка. 100 гр куриной грудка, это порция для кисейной барышни. Смело увеличивает в 2 раза. 110 гр белка в сутки вам мало.