Дмитрий
06.11.2018 09:15
Дневник питания и тренировок за 06.11.2018
Вот такое сегодня было окончательное меню. Немного хлеба
накинул.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 2.9 |
| Компливит + липоевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
0.09
|
0.8 | 0 | 0.1 | 0 |
| Итого | 311 | 54 | 1 | 4 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
200
|
314 | 25.4 | 23 | 1.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб Бородинский Столичный |
60
|
120.6 | 3.6 | 0.6 | 22.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 812 | 437 | 29 | 23 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
10
|
6.2 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб Бородинский Столичный |
60
|
120.6 | 3.6 | 0.6 | 22.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Макароны 150г, готовые |
1
|
261.6 | 5.3 | 7.5 | 28.5 |
| Рыбные Котлеты [Легко] |
1
|
282 | 11.7 | 19.9 | 13.8 |
| Итого | 372 | 684 | 21 | 28 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы, сырые |
238
|
211.8 | 2.6 | 0.8 | 54.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 488 | 211 | 2 | 0 | 54 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны 150г, готовые |
1
|
261.6 | 5.3 | 7.5 | 28.5 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
10
|
6.2 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Рыбные Котлеты [Легко] |
1
|
282 | 11.7 | 19.9 | 13.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 512 | 552 | 17 | 27 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калия йодид Renewal |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог нежирный 0,6% |
180
|
153 | 32.4 | 0 | 5.9 |
| Мед пчелиный |
27
|
88.6 | 0.2 | 0 | 21.7 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
28
|
17.4 | 0.8 | 1 | 1.3 |
| Отруби пшеничные |
6
|
9.9 | 1 | 0.2 | 1 |
| Итого | 491 | 268 | 34 | 1 | 29 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3736 | 2209 | 106 | 86 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ничего необычного сегодня. Немного прогулок и подтягивания.
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
80 |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
12 |
9 |
9 |
11 |
50 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 439 ккал
Время: 80 мин
Количество повторений: 50 раз
Joy Toy
06.11.2018 09:25
"Добивать" хлебушком это сурово... 
ALF
06.11.2018 09:44
Главное не переесть хлебушка. У меня получается всего 60 гр в день.
А лишние угли переработает тушка в жир и на пузо положит.
Дмитрий
06.11.2018 09:48
Александр,
думаю не положит, я на работу пешочком хожу, 12 км за день выходит.
В худшем случае вес просто будет стоять, что он впрочем и делает
уже 2 месяца. Подозреваю что стоял он по причине недостатка
калорий (замедление метаболизма), посмотрим на ситуацию в течении
месяца.
Joy Toy
06.11.2018 09:54
Дмитрий,
Иногда "фантазия" не требуется. Хлебушек - чаще всего продукт
"провокатор". Он провоцирует жор.
--
Практика показывает, что ПРОСТАЯ еда самая вкусная и полезная. Загляните в любой классический ресторан кавказской кухни: все просто - картошка на мангале, кусок мяса, овощи. Загляните в турецкий ресторан: мясо, овощи. Минимум обработки, минимум украшательств. Посмотрите в сторону русской кухни: каши, овощи. Все предельно простое. Даже кухня средиземноморского региона, которая славится на весь мир... что по факту имеет: минимум обработки, максимум разнообразия.
--
В следующий раз, добивайте рацион обычной гречкой или перловкой... на ваш вкус. Это не накладно для бюджета, этого много не осилить, не провоцирует дальнейший жор, тупо полезно и, черт побери, вкусно.
--
Практика показывает, что ПРОСТАЯ еда самая вкусная и полезная. Загляните в любой классический ресторан кавказской кухни: все просто - картошка на мангале, кусок мяса, овощи. Загляните в турецкий ресторан: мясо, овощи. Минимум обработки, минимум украшательств. Посмотрите в сторону русской кухни: каши, овощи. Все предельно простое. Даже кухня средиземноморского региона, которая славится на весь мир... что по факту имеет: минимум обработки, максимум разнообразия.
--
В следующий раз, добивайте рацион обычной гречкой или перловкой... на ваш вкус. Это не накладно для бюджета, этого много не осилить, не провоцирует дальнейший жор, тупо полезно и, черт побери, вкусно.
Дмитрий
06.11.2018 10:03
Joy Toy,
я просто физически не могу так много есть, так как привык к
меньшему объему, и к жору совсем не тянет (ну после того как
перестал есть сладкое и налег на хорошие жиры). Вы бы сами смогли
съесть дополнительно к своему рациону еще полкило гречки или
килограмм бананов? Я уж и не говорю сколько там выйдет яблок,
салатов и прочего...
ALF
06.11.2018 10:07
Дмитрий,
Абсолютно верно. Методом проб и ошибок нужно идти своим путем. Я
подчеркнул данный факт из постулата, что организм потратит всю
энергию,которая ему необходима на данный момент, остальное, запасет
в жир. Остановка липолиз зависит не только от метаболизма. Главную
роль играют гормоны. Точнее их правильное сочетание для повышения
активности липолиза. Тренировки повышают уровень адреналин,
тестостерона, кот. вытаскивают свободные жировые кислоты из
адипоцитов (жировых клеток). Инсулин (повышается после еды)
наоборот гасит липолиз, т.к. является антагонистом адреналина.
Такая вот картинка маслом.
