Блог
Войти
СВ
Блог Кулинарная книга База продуктов
СВ
03.11.2018 01:38
Дневник питания за 02.11.2018
Знаю, что неудачно, в плане питания, прошел сегодняшний день,но как то так... 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
100
 110 22 0.6 3.3
Бананы, сырые
95
 84.6 1 0.3 21.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 395 196 23 0 25

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Итого 100 2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Домик в деревне 0.1% (Сыры и творог)
150
 82.5 15 0.2 5.3
Чай заваренный с сахаром
250
 70 0.3 0 17.5
Батончик Турбослим [Эвалар]
1
 110 8.1 4 9.3
Итого 450 262 23 4 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы
300
 203.4 7.5 12.6 15.6
Чай заваренный с сахаром
200
 56 0.2 0 14
Творог Брест-Литовск 3% Классический (Сыры и творог)
100
 97 16.7 3 1.4
Омега-3 [Nutrilite]
2
 22 0.6 2 0.4
Итого 603 378 25 17 31
Итого за день 1548 839 71 22 89
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
СВ
01.11.2018 20:52
Дневник питания за 01.11.2018
Здравствуйте! Вот и прошел еще один день. Мысли на ночь: никак не могу заставить себя заниматься спортом, даже зарядку сложно делать, видимо мышцы атрофировались совсем, присела 10 раз и все тело болит.... Надо срочно что то делать... 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Корица, молотая
10
 24.7 0.4 0.1 8.1
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 430 196 6 5 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
100
 47 0.8 0.4 8.1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 450 50 1 0 8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
100
 114 20 2 3
Картофель отварной по 1-206
200
 150 4 0.8 31.6
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 500 264 24 2 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Итого 100 113 23 1 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
30
 196.8 4.9 18.2 3.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
150
 1.5 0 0 0.3
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 380 198 4 18 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
200
 320 4 29.3 17.1
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Вода
200
 0 0 0 0
Чай заваренный с сахаром
200
 56 0.2 0 14
Итого 700 451 6 29 46

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
150
 79.5 4.4 3.8 6
Итого 150 79 4 3 6
Итого за день 2910 1352 70 61 132
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
СВ
31.10.2018 19:39
Дневник питания за 31.10.2018
Здравствуйте! Мои параметры вес: 71 кг. , рост: 160 см., возраст: 35 лет. Рада, что нашла этот сайт, еще плохо получается планировать свой рацион. Мой план (подскажите можно ли так худеть) 10 кг. сбросить на односложных продуктах(из того что в списке), а потом добавить уже более сложные блюда. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный
100
 112 2.3 0.8 23.5
Куриная грудка (филе)
200
 226 47.2 3.8 0.8
Вода, водопроводная, улучшенная
200
 0 0 0 0
Кофе на молоке
150
 87 1 1.5 16.8
Итого 650 425 50 6 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Морковь, сырая
100
 41 0.9 0.2 9.6
Итого 200 88 1 0 19

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом
40
 139.6 0.6 3.7 25.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
 1 0 0 0.3
Итого 140 140 0 3 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
200
 226 47.2 3.8 0.8
Горошек зеленый. Консервы
200
 80 6.2 0.4 13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом
100
 349 1.5 9.2 64.2
Итого 700 657 54 13 78

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
100
 160 2 14.7 8.5
Кофе на молоке
200
 116 1.4 2 22.4
Итого 300 276 3 16 30
Итого за день 1990 1586 110 40 196
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 19
СВ
30.10.2018 18:33
Дневник питания за 30.10.2018
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, как учесть витаминный комплекс, в том числе, рыбий жир?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с сахаром
200
 56 0.2 0 14
Яйцо куриное вареное всмятку
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 500 214 13 11 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Кофе чёрный без сахара
200
 14 0.4 1 0.4
Вода, бутилированная, в общем
100
 0 0 0 0
Итого 500 108 1 1 20

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе)
200
 226 47.2 3.8 0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 600 228 47 3 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный
200
 224 4.6 1.7 47
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Чай заваренный с молоком
200
 86 1.4 1.6 16.4
Чай заваренный с молоком
200
 86 1.4 1.6 16.4
Итого 700 509 31 6 80

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
200
 226 47.2 3.8 0.8
Чай заваренный с молоком
200
 86 1.4 1.6 16.4
Итого 400 312 48 5 17

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
100
 0 0 0 0
Итого 100 0 0 0 0
Итого за день 3400 1371 141 29 133
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
СВ
29.10.2018 16:27
Дневник питания за 29.10.2018
Здравствуйте! Заполнила дневник и немного в шоке! Мне казалось, что я мало ем и мой подсчет калорий отличался от реального. На этот день еще было кое что запланировано для себя любимой, но после расчета пришлось отказаться от своих планов. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Мед пчелиный
30
 98.4 0.2 0 24.1
Корица, молотая
10
 24.7 0.4 0.1 8.1
Итого 240 229 6 5 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
100
 58 0.7 1 11.2
Итого 100 58 0 1 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла
200
 84 3 0.2 17.6
фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, консервированная
200
 228 14.7 0.8 42
Итого 400 312 17 1 59

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, консервированная
200
 228 14.7 0.8 42
Горошек зеленый. Консервы
200
 80 6.2 0.4 13
Кофе чёрный без сахара
200
 14 0.4 1 0.4
Итого 600 322 21 2 55

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 200 2 0 0 0
Итого за день 1540 923 46 9 166
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Лучшие рационы
Алёна Прекрасная
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
Витамины и минералы: 95%
Ольга Анатольевна
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
Витамины и минералы: 98%
Радмира
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Витамины и минералы: 86%
Новые рецепты
Томатный соус из помидор, протертый
Автор Алла
19.1
0.9
5.3
37
4 3
Цветная капуста с кабачком и горошком
Автор Светланка
56.9
2.1
2.2
6.2
18
4 0
Тефтели из говядины с рисом
Автор Анна
141.2
14.3
4.2
10.6
6
0 2
Интересные блоги
Антон Иващук
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
15 180
Arina Sm
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk... вот как это объя...
6 121
Tanya Makronetta
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
15 56