Дневник питания за 10.06.2019

Всем привет. Хотелось бы поделиться немножко своим опытом. Начал худеть когда весил 110 кг. Сначала опробавана диета магги или как там ее. Результаты были. Но постоянный голод, злой ходил. Дошел до того, что от лишнего банана вес на кило поднимался. Стал понимать фразу, что с голоду пухнут. Вот, именно, в этот момент стал разбираться, что же нужно организму. Так и попал сюда. И даже ушел дальше. Недавно плечо заболело. Даже не боль, а дискомфорт, точнее, в определенных положениях. Хотел мяса набрать, а здесь вон оно что. УЗИ не выявило изменений. Теперь жду записи к хирургу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	80	281.6	9.8	5	49.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Арахисовая паста, стандарт США	12	70.6	2.6	5.9	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	742	578	26	23	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Желудок свиной, вареный на медленном огне	51	80.1	10.9	3.7	0
Макароны отварные с солью и кокосовым маслом	150	244.5	7.5	3.6	45.6
Итого	740	487	19	14	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Коричневый рис с солью и оливк мамоом	150	182.9	3.3	4.1	31.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	68	65.9	14.3	0.9	0.3
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	778	464	19	12	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Макароны отварные с солью и кокосовым маслом	150	244.5	7.5	3.6	45.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	55	98.5	13.6	4.5	0
Итого	745	505	22	15	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	22	3.1	0.1	0	0.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Банан	267	256.3	4	1.3	56.1
Итого	813	493	13	18	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Омега3 Gold Макслер	1	10	0	1	0
OptiMen	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Творог Амка обезжиренный	192	193.9	34.6	3.5	6.3
Вода	400	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	1380	383	41	17	14
Итого за день	5598	2912	142	101	352