Дневник питания за 20.05.2019

Привет худеющим и набирающим. Немного подправил свой рацион в плане кол-ва. Подкорректировал группу активности. Теперь посмотрю как пойдут дела. Метр и весы уже на готове. Впервые заказывал витамины с iherb. Все прошло гладко. Но немного напрягает, что сначала деньги, а потом стулья. В этот раз себе купил Adam, а жене opti-women, ну и конечно же omega 3. Если кто-то уже пользуется iherb или впервые собирается заказывать вот код для скидки ARI3420. И да еще принимаю аквадетрим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	80	281.6	9.8	5	49.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Арахисовая паста, стандарт США	12	70.6	2.6	5.9	2.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Итого	687	563	26	21	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Творог Амка обезжиренный	192	193.9	34.6	3.5	6.3
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	718	449	41	12	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная	50	95.5	16.2	3.4	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	676	309	20	8	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная	50	95.5	16.2	3.4	0
Итого	655	243	19	8	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	65	62.9	13.7	0.8	0.3
Итого	670	213	17	6	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	22	3.1	0.1	0	0.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	15	132.6	0	15	0
Итого	551	281	9	22	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Омега3 Gold Макслер	1	10	0	1	0
OptiMen	1	0	0	0	0
Итого	352	10	0	1	0
Итого за день	4709	2070	135	81	200