Юрий Ski
05.04.2019 08:37
Дневник питания за 05.04.2019
Всем привет. Вчера готовил куриную грудку, тушил на кефире. Мясо
получилось нежным. Не сравнится с просто отварной. Что-то почти всю
неделю кашеварю, ладно, жене полегче будет. А то ем как не в себя.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211.2 | 7.4 | 3.7 | 37.1 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
19
|
111.7 | 4.2 | 9.4 | 3.5 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 509 | 498 | 25 | 22 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.4 |
| Арахис |
4
|
22.1 | 1.1 | 1.8 | 0.4 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Творог Амка обезжиренный |
192
|
193.9 | 34.6 | 3.5 | 6.3 |
| Итого | 492 | 387 | 39 | 11 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Масло оливковое |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
72
|
123.8 | 18.6 | 4.6 | 0.8 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
144
|
141.1 | 5.2 | 0.6 | 28.8 |
| Итого | 594 | 405 | 23 | 13 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Масло оливковое |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Перловая каша по 1-270 |
146
|
197.1 | 4.2 | 5.1 | 33.4 |
| Куриная грудка тушеная в кефире |
70
|
134.9 | 9.9 | 9.8 | 1.5 |
| Итого | 474 | 408 | 14 | 22 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
48
|
5.3 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
36
|
9.7 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
28
|
3.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
12
|
29 | 1 | 0.3 | 5.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
5
|
12.1 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Горбуша соленая |
72
|
121.7 | 15.9 | 6.5 | 0 |
| Итого | 584 | 386 | 26 | 22 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| OptiMen |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
5 | 0 | 0.6 | 0 |
| Итого | 301 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3454 | 2091 | 129 | 92 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Психология жизни
05.04.2019 09:05
грудка на кефире? Интересно)) надо будет попробовать своим такое
предложить.
