Юрий Ski
11.02.2019 15:19
Дневник питания за 11.02.2019
Всем привет. На сегодня, впрочем, как и всегда вот такой рацион, ну
кроме обеда. Вполне все устраивает. И вкусно и сытно. Но это с
разумной стороны человека. А вот с животной стороны полный кошмар.
Так и наровит чего-нибудь запретного утащить. Но разумная часть
справляется очень неплохо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
70
|
246.4 | 8.6 | 4.3 | 43.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
9
|
20.9 | 0.5 | 0 | 4.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
7
|
21.1 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 396 | 401 | 15 | 6 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
98
|
34.3 | 1.3 | 0.1 | 6.8 |
| Итого | 298 | 34 | 1 | 0 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.4 |
| Арахис |
4
|
22.1 | 1.1 | 1.8 | 0.4 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Творог 2% жирности |
192
|
218.9 | 38.4 | 3.8 | 5.8 |
| Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe] |
1
|
67 | 0.3 | 2 | 12 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из клубники |
7
|
20 | 0 | 0 | 5.2 |
| Итого | 531 | 400 | 42 | 14 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Масло оливковое |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
77
|
137.8 | 19.1 | 6.3 | 0 |
| Полба (спельта), приготовленная |
115
|
146.1 | 6.3 | 1 | 25.9 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
93
|
26 | 2.9 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 666 | 477 | 28 | 18 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 380 | 228 | 15 | 13 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
48
|
5.3 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
24
|
58.1 | 2 | 0.6 | 11.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
68
|
102 | 15.9 | 4.4 | 0 |
| Итого | 508 | 255 | 18 | 13 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
84 | 6.3 | 6.4 | 0 |
| Итого | 424 | 84 | 6 | 6 | 0 |
| Итого за день | 3203 | 1881 | 128 | 72 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Тоник
11.02.2019 15:40
Да вашей самодисциплине можно позавидовать ! Никакой запрещенки !
Молодец !
Ирина
11.02.2019 15:45
Очень все продумано, и рейтинг классный!!! Как по мне, меда
многовато)) но это я его просто не люблю, наверное, уже привыкла и
кофе, и чай без меда/сахара
Юрий Ski
11.02.2019 16:28
Ирина
Рекс, выстраивал его под себя, чтобы комфортно было. Было много
проб и ошибок. Сейчас более менее устаканил.
Юрий Ski
11.02.2019 19:25
Ирина
Рекс, полностью согласен.
