Юрий Ski
03.02.2019 20:46
Дневник питания за 03.02.2019
Всем привет. Организм мстит за вчерашний дефицит калорий после
лыжной тренировки. Не выдержал, к сожплению. В расход пошли
шоколадка, пастила и мармелад. Сегодня в магазине нашли полбу. На
днях будем готовить. Еще в планах попробовать рис басмати.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
70
|
246.4 | 8.6 | 4.3 | 43.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
6
|
13.9 | 0.3 | 0 | 3.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мармелад |
89
|
285.7 | 0.1 | 0 | 70.7 |
| Итого | 575 | 581 | 9 | 4 | 125 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.4 |
| Арахис |
4
|
22.1 | 1.1 | 1.8 | 0.4 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe] |
1
|
67 | 0.3 | 2 | 12 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из клубники |
7
|
20 | 0 | 0 | 5.2 |
| Банан |
139
|
133.4 | 2.1 | 0.7 | 29.2 |
| Какао смесь, порошок |
10
|
39.8 | 0.7 | 0.4 | 8 |
| Итого | 688 | 582 | 46 | 15 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо) |
161
|
292.7 | 15 | 20.9 | 11.9 |
| Апельсин |
306
|
131.6 | 2.8 | 0.6 | 24.8 |
| Морковь |
148
|
51.8 | 1.9 | 0.1 | 10.2 |
| Майонез «Провансаль» |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 1025 | 539 | 19 | 28 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
131
|
28.8 | 2.2 | 0.3 | 4.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
149
|
266.7 | 36.9 | 12.1 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 680 | 329 | 40 | 13 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
84 | 6.3 | 6.4 | 0 |
| Шоколад горький |
19
|
102.4 | 1.2 | 6.7 | 9.2 |
| Пастила |
24
|
77.8 | 0.1 | 0 | 19.2 |
| Итого | 467 | 264 | 7 | 13 | 28 |
| Итого за день | 3635 | 2297 | 124 | 75 | 271 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-19
Калорийность: 1308 кКал
Новые рецепты
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Интересные блоги
