Юрий Ski
02.02.2019 14:35
Дневник питания и тренировок за 02.02.2019
Все взвешано и сьедено. Сытно и вкусно. Попробовал в творог
добавлять какао порошок. Вполне вкусно. Новый вкус. И одну ягодку
клубники из варенья добавил. Сегодня позже встал. Все приемч пищи
смемтились часа на 2. Ужин был в 19:30. На еду не тянет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
70
|
246.4 | 8.6 | 4.3 | 43.3 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
6
|
16.9 | 0.1 | 0 | 4.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
6
|
13.9 | 0.3 | 0 | 3.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 492 | 313 | 9 | 4 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.4 |
| Арахис |
4
|
22.1 | 1.1 | 1.8 | 0.4 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe] |
1
|
67 | 0.3 | 2 | 12 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из клубники |
7
|
20 | 0 | 0 | 5.2 |
| Банан |
141
|
135.4 | 2.1 | 0.7 | 29.6 |
| Какао смесь, порошок |
10
|
39.8 | 0.7 | 0.4 | 8 |
| Итого | 690 | 584 | 46 | 15 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло оливковое |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
81
|
179.8 | 14.7 | 8.4 | 11.2 |
| Булгур, приготовленный |
150
|
124.5 | 4.6 | 0.4 | 21.1 |
| Апельсин |
147
|
63.2 | 1.3 | 0.3 | 11.9 |
| Olimp Iso Plus +L-Carnitine |
17.5
|
60.9 | 0 | 0 | 15.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 810 | 563 | 20 | 24 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 370 | 195 | 15 | 13 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
51
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
29
|
4.1 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
24
|
58.1 | 2 | 0.6 | 11.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
74
|
111 | 17.3 | 4.7 | 0 |
| Итого | 526 | 265 | 20 | 13 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
84 | 6.3 | 6.4 | 0 |
| Итого | 424 | 84 | 6 | 6 | 0 |
| Итого за день | 3512 | 2006 | 118 | 77 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем привет. Сегодня отлично потренировался на лыжах. Катался на
биатлонном комплексе. После ледяного дождя среди недели, здесь
трасса отлично подготовлена после ратрака. На дефиците калорий
обьемы не сделаешь. Там еще и каток залили, отличная игровая
площадка. 
бег на лыжах
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 817 ккал
Время: 90 мин
