Юрий Ski
24.01.2019 09:14
Дневник питания за 24.01.2019
Всем привет. Что-то я балдею от скумбрии. Практически каждый день
включаю рыбу в рацион либо скумбрию, либо горбушу. Ну и безрыбные
дни тоже есть. Пробую избавляться от быстрых углеводов в рационе.
Это и сахар, печеньки разные, тортики, конфетки и другое. Очень
тяжело избавляться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
81
|
285.1 | 10 | 5 | 50.1 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
8
|
22.5 | 0.2 | 0 | 5.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
9
|
20.9 | 0.5 | 0 | 4.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
1.5
|
9 | 0.3 | 0.8 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
1.5
|
8.4 | 0.5 | 0.7 | 0.2 |
| Арахис |
1.5
|
8.3 | 0.4 | 0.7 | 0.1 |
| Грецкий орех |
1.5
|
9.8 | 0.2 | 0.9 | 0.2 |
| Итого | 514 | 399 | 12 | 8 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.4 |
| Арахис |
4
|
22.1 | 1.1 | 1.8 | 0.4 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Абрикосовый джем |
18
|
49.7 | 0.1 | 0 | 12.9 |
| Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe] |
1
|
67 | 0.3 | 2 | 12 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 439 | 44 | 14 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Масло оливковое |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
124
|
222 | 30.7 | 10.1 | 0 |
| Итого | 617 | 606 | 37 | 30 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Морковь |
98
|
34.3 | 1.3 | 0.1 | 6.8 |
| Мандарин |
176
|
66.9 | 1.4 | 0.4 | 13.2 |
| Итого | 644 | 291 | 18 | 14 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
53
|
14.3 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
12
|
29 | 1 | 0.3 | 5.6 |
| Скумбрия холодного копчения |
78
|
117 | 18.3 | 5 | 0 |
| Итого | 513 | 202 | 22 | 6 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3388 | 1939 | 133 | 73 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
