Дневник питания за 23.01.2019

Всем привет. Наконец-то вчера купили скумбрию холодного копчения. Ну вкуснотища. До этого ели соленую. Но в базе рейтинг намного выше у холодного копчения к тому же и жиров меньше. Сегодня на завтрак сделал овсянку на завтрак чуть побольше, чем вчера. Но осилил, сьел. Пытаюсь убирать быстрые углеводы. И понимаешь, что ты наркоман. Зависим от сладкого. Кто-то от алкоголя, кто-то еще от чего. Вообщем, ужас. Всем отличного настроения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	81	285.1	10	5	50.1
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	8	22.5	0.2	0	5.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Подсолнечник, семечки	1.5	9	0.3	0.8	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	1.5	8.4	0.5	0.7	0.2
Арахис	1.5	8.3	0.4	0.7	0.1
Грецкий орех	1.5	9.8	0.2	0.9	0.2
Итого	514	399	12	8	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.4
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Абрикосовый джем	18	49.7	0.1	0	12.9
Итого	534	404	45	13	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная	106	202.5	34.4	7.2	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Итого	599	587	40	27	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Морковь	125	43.8	1.6	0.1	8.6
Итого	495	234	17	14	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Огурец парниковый	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	29	4.1	0.2	0	1.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Скумбрия холодного копчения	77	115.5	18	4.9	0
Итого	546	206	22	6	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Банан	126	121	1.9	0.6	26.5
Итого	526	121	1	0	26
Итого за день	3414	1952	139	70	189