Юрий Ski
22.01.2019 07:36
Дневник питания за 22.01.2019
Всем привет. Сегодня решил добавить немного разнообразия. Творог
сдвинул на утренний перекус до обеда, а с самого утра запарил
овсянки. Добавил чайную ложку орехов и меда, выждал минут 5.
Готово. По вкусу самое оно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
61
|
214.7 | 7.5 | 3.8 | 37.7 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
8
|
22.5 | 0.2 | 0 | 5.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
7
|
16.2 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
1.5
|
9 | 0.3 | 0.8 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
1.5
|
8.4 | 0.5 | 0.7 | 0.2 |
| Арахис |
1.5
|
8.3 | 0.4 | 0.7 | 0.1 |
| Грецкий орех |
1.5
|
9.8 | 0.2 | 0.9 | 0.2 |
| Итого | 592 | 324 | 9 | 7 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.4 |
| Арахис |
4
|
22.1 | 1.1 | 1.8 | 0.4 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Абрикосовый джем |
17
|
46.9 | 0.1 | 0 | 12.2 |
| Итого | 533 | 401 | 45 | 13 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная |
102
|
194.8 | 33.1 | 7 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Масло оливковое |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
110
|
123.2 | 2.6 | 0.9 | 23.9 |
| Итого | 555 | 551 | 35 | 26 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
193
|
73.3 | 1.5 | 0.4 | 14.5 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Итого | 563 | 263 | 16 | 14 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
63
|
6.9 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Перец сладкий красный |
34
|
9.2 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
22
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
12
|
29 | 1 | 0.3 | 5.6 |
| Скумбрия соленая |
67
|
204.4 | 12.4 | 16.8 | 0 |
| Итого | 508 | 288 | 16 | 18 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3351 | 1830 | 123 | 79 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Svetulya-krasotulya
22.01.2019 09:00
Как вы взвешивали половину грамма?
Юрий Ski
22.01.2019 09:05
Svetulya-krasotulya, это примерно. Весы
есть. Это я в большую сторону чуть добавил.
Ирина
22.01.2019 10:35
Я тоже люблю овсянку, правда заливаю ее кефиром на ночь, а утром
добавляю какие-то фрукты, вот вишню замороженую летом доела,
перешла на абрикосы)
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
