Дневник питания и тренировок за 16.01.2019

Всем привет. На сегодня такой рацион. Вроде разнообразный! И рейтинг нутриентов вполне приличный. Попозже выложу сегодняйшую активность. Даже, наверное, правильно назвать тренировкой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.4
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Абрикосовый джем	32	88.3	0.2	0	22.9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	558	482	45	13	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	289	135.8	1.2	1.2	28.3
Итого	539	135	1	1	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	62	111	15.4	5.1	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Морская капуста (ламинария)	137	34.1	1.2	0.3	4.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	519	306	18	16	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Картофельное пюре по 1-208	171	128.3	3.6	1.4	25.1
Котлеты из трески, по 1-380	105	172.2	13.2	6.2	15.8
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Итого	606	458	17	17	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мандарин	208	79	1.7	0.4	15.6
Итого	408	79	1	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	276	265	4.1	1.4	58
Итого	276	265	4	1	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	130	206.3	16.7	15.1	0.9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Огурец парниковый	62	6.8	0.4	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	81	11.3	0.5	0	3.1
Майонез «Провансаль»	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Итого	598	390	19	26	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Льняное масло	2	17.7	0	2	0
Сыр пармезан 25% жирности, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	48	188.2	17.2	12	1.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	24	58.1	2	0.6	11.1
Итого	274	263	19	14	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пастила	45	145.8	0.2	0	36
Итого	245	145	0	0	36
Итого за день	4023	2528	126	91	288

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Привет. Сегодня поставил своеобразный рекорд. Такой обьем давно не делал. Наверное, больше лет 10 это точно. С утра поставил цель. Было очень трудно. Да да это лыжи. Плечи ломят. Завтра думаю будет караул, сушите весла). В горячей воде поотмокал. Как мешок лежу.