Юрий Ski
12.01.2019 21:26
Дневник питания за 12.01.2019
Всем привет! Вот решился выложить дневник питания. Особо ничего
интересного. Но появился интерес к овощам к таким, как перчик
красный, лучок репчатый, огурчики. Надолго ли. Ну как пойдет!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.4 |
| Арахис |
4
|
22.1 | 1.1 | 1.8 | 0.4 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Варенье из клубники |
37
|
105.5 | 0.1 | 0 | 27.4 |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Майонез «Провансаль» |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 563 | 494 | 44 | 19 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
257
|
120.8 | 1 | 1 | 25.2 |
| Итого | 507 | 120 | 1 | 1 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
117
|
209.4 | 29 | 9.5 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
146
|
189.8 | 3.9 | 0.4 | 40.5 |
| Перец сладкий красный |
36
|
9.7 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Конфета "Красная Шапочка" [Красный Октябрь] |
1
|
77 | 1.1 | 4.3 | 8.8 |
| Космическая Одиссея [Бабаевский] |
12
|
58 | 0.6 | 3.3 | 6.6 |
| Вафельная Конфета Коровка [Рот Фронт] |
12
|
67.2 | 0.6 | 4.1 | 6.8 |
| Итого | 652 | 727 | 37 | 27 | 77 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
142
|
139.2 | 5.1 | 0.6 | 28.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Котлеты из трески, по 1-380 |
104
|
170.6 | 13.1 | 6.1 | 15.6 |
| Итого | 571 | 423 | 18 | 11 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
130
|
206.3 | 16.7 | 15.1 | 0.9 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Перец сладкий красный |
48
|
13 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Огурец парниковый |
52
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
36
|
9.7 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый |
7
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 583 | 309 | 19 | 16 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Сыр пармезан 25% жирности, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
31
|
121.5 | 11.1 | 7.8 | 1 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
12
|
29 | 1 | 0.3 | 5.6 |
| Итого | 245 | 168 | 12 | 10 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3521 | 2243 | 132 | 86 | 226 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
