Юрий Ski
09.01.2019 21:07
Дневник питания за 09.01.2019
Всем привет. На сегодня такой рацион. Что-то захотелось огурчиков,
помидорчиков, перчика и, самое странное, лука. Значит организму
затребовалось. Получился вполне хороший летний салатик.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.4 |
| Арахис |
4
|
22.1 | 1.1 | 1.8 | 0.4 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Варенье из клубники |
42
|
119.7 | 0.1 | 0 | 31.1 |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 558 | 445 | 43 | 12 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
36
|
142.6 | 0.8 | 4.4 | 24.6 |
| Яблоко |
158
|
74.3 | 0.6 | 0.6 | 15.5 |
| Итого | 444 | 216 | 1 | 5 | 40 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
148
|
56.2 | 1.2 | 0.3 | 11.1 |
| Итого | 398 | 56 | 1 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
200
|
196 | 7.2 | 0.8 | 40 |
| Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке |
69
|
92.5 | 10.1 | 5.3 | 1.2 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 584 | 405 | 19 | 12 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
247
|
237.1 | 3.7 | 1.2 | 51.9 |
| Итого | 447 | 237 | 3 | 1 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
130
|
206.3 | 16.7 | 15.1 | 0.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
82
|
146.8 | 20.3 | 6.7 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Майонез «Провансаль» |
17
|
106.9 | 0.5 | 11.4 | 0.6 |
| Итого | 729 | 541 | 39 | 38 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
31
|
108.5 | 8.2 | 8.2 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
12
|
29 | 1 | 0.3 | 5.6 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
26
|
103 | 0.6 | 3.2 | 17.8 |
| Итого | 581 | 330 | 11 | 15 | 36 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3941 | 2231 | 119 | 84 | 243 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Новые рецепты
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
7.5
0.1
1.3
13
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
