Дневник питания за 20.12.2018

Меню на сегодня. Надеюсь, не изменится. Стараюсь добавлять какое-то разнообразие. Но меню в базе вносит свои коррективы. В плане того, что у некоторых рейтинг отсутствует. Или же, например, нет распределения по жирным кислотам. Поэтому приходится более внимательно выбирать блюда из базы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.4
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Варенье из клубники	47	134	0.1	0	34.8
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Итого	563	459	43	12	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мандарин	248	94.2	2	0.5	18.6
Итого	548	94	2	0	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Винегрет	182	236.8	3.1	18.7	14.9
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	63	119.7	18.2	4.7	0
Итого	602	417	23	24	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	159	160.6	4.8	5.4	23.2
Котлеты, курица, по 2-20	63	139.9	11.5	6.6	8.7
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Итого	542	426	16	21	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сыр пармезан 25% жирности, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	24	94.1	8.6	6	0.8
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Итого	534	343	22	24	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Льняное масло	2	17.7	0	2	0
Банан	220	211.2	3.3	1.1	46.2
Итого	722	228	3	3	46