Дневник питания за 06.12.2018

Всем привет. Очередной дневник. Рейтинг нутриентов не очень высокий. Сегодня весь день шел снег. Снега полно везде. С точки зрения общественности это ни в какие ворота не годится. А с точки зрения бега отлично. Дополнительная нагрузка не только на тело, но и на лимбическую систему. Чтобы организм не превыкал к одному о тому же. И совет кто решил ускорить сжигание калорий бегом. Меняйте периодически дислокации, чтобы как раз организм не превыкал к нагрузкам. И дальше продолжал активно сжигать калории!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.4
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Варенье из персиков	47	121.3	0.2	0	31.4
Творог "Крестьянский" 5%	200	290	42	10	6
Итого	569	548	46	22	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мандарин	206	78.3	1.6	0.4	15.5
Итого	406	78	1	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]	1	67	0.3	2	12
Вода	250	0	0	0	0
Перловая крупа, приготовленная	150	184.5	3.4	0.7	42.3
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	88	171.6	22	8.6	0
Итого	524	523	26	21	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Картофель отварной по 1-206	215	161.3	4.3	0.9	34
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Треугольники Тресковые [Polar]	100	130	13	2	14
Итого	635	417	17	12	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Фасоль в Томатном Соусе [Heinz]	139	109.8	6.5	0.3	17.9
Сыр, пармезан, твердый	30	117.6	10.7	7.7	1
Итого	599	483	32	28	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Рыбий жир, менхаден	3.6	32.5	0	3.6	0
Банан	220	211.2	3.3	1.1	46.2
Печень куриная	50	68.8	10.2	3	0.4
Итого	773	312	13	7	46