Дневник питания за 28.11.2018

Всем привет. Рацион изо дня в день практически одинаков. И так готовить с ума сойдешь. А если разнообразие добавлят это от плиты можно не отходить. Ну ладно, а теперь о хорошем. Пока погода позволяет. Вырвался на лыжах покататься. В целом получил порцию роложительный эмоций. Немного ледяной ветер обламывал кайф. А так все здорово!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.4
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Орех грецкий	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Варенье из клубники	45	128.3	0.1	0	33.3
Творог «Столовый» 2,0% жирности	200	228	40	4	6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	561	454	43	12	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	320	56	0	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]	1	67	0.3	2	12
Вода	250	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	90	135.9	26.1	2.7	0
Свекла, вареная	113	49.7	1.9	0.2	11.3
Чеснок луковица	3	4.5	0.2	0	0.9
Майонез «Провансаль»	7	44	0.2	4.7	0.3
Итого	479	301	28	9	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Говядина отварная, по 1-392	97	246.4	25	16.3	0
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный	200	222	5.2	1.8	45.9
Томатная паста. Консервы	15	15.3	0.7	0	2.9
Зефир	72	234.7	0.6	0.1	57.5
Итого	704	844	31	28	115

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Сыр голландский, брусковый	21	73.5	5.5	5.6	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	30	18	0.9	1	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	441	389	22	27	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Olimp Iso Plus +L-Carnitine	17.5	60.9	0	0	15.2
Итого	697	233	2	0	53

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	30	18	0.9	1	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Треугольники Рыбные (Polar)	90	117	11.7	1.8	12.6
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	460	377	20	16	35
Итого за день	3862	2656	150	95	295