Дневник питания за 25.11.2018

На дворе воскресенье. Небольшой снежок. Хотя бы по вечерам будет посветлее. Готовить с ума сойдешь. И это надо и это. Ужас. Сегодня исполнил желание - покатался на лыжах. На биатлонном комплексе положили искусственный снег. Внес коррективы по углеводам. И нормалек. Как же тянет на тортик. МММ. Ням - Ням. Но терпим. Надо терпеть ради результата.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.5
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Варенье из клубники	45	128.3	0.1	0	33.3
Творог «Столовый» 2,0% жирности	200	228	40	4	6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Рыбий жир, менхаден	3.6	32.5	0	3.6	0
Итого	568	510	44	18	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Итого	340	53	1	0	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Пюре картофельное по 1-208	187	140.3	3.9	1.5	27.5
Куриный рулет из белого мяса	50	55	8.3	1.4	2.3
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Итого	562	340	12	12	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Говядина отварная, по 1-392	106	269.2	27.3	17.8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	158	159.4	6.6	1.7	29.3
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Пряники заварные	70	256.2	4.1	3.3	52.5
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Итого	704	973	38	32	130

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Сыр голландский, брусковый	21	73.5	5.5	5.6	0
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	30	18	0.9	1	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	571	435	24	27	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Olimp Iso Plus +L-Carnitine	17.5	60.9	0	0	15.2
Итого	867	338	3	1	77
Итого за день	3813	2651	124	93	326