Дневник питания за 22.11.2018

На этот раз утреннее включение. Рацион спланирован и запакован/упакован в банки и контейнеры. Итак, небольшая серия советов. Кто решил добавить в свою жизнедеятельность пробежки, он же бег. 1. Бег должен приносить удовольствие, никакого дискомфорта. Если вы только начали этим заниматься, то особое внимание уделяйте пульсу. Он не должен превышать 130 (в среднем). Если при легком беге пульс превышает данное значение, то переходите на быструю ходьбу. Пока организм не станет готовым. Дальше будет больше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.5
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Варенье из клубники	40	114	0.1	0	29.6
Творог "Крестьянский" 5%	200	290	42	10	6
Итого	555	492	46	17	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хурма	220	147.4	1.1	0.9	33.7
Итого	420	147	1	0	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Горошек зеленый. Консервы	91	36.4	2.8	0.2	5.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	40	78	10	3.9	0
Масло оливковое	9	80.8	0	9	0
Куриная грудка (филе)	71	80.2	16.8	1.3	0.3
Рагу овощное по 1-226	109	99.2	2.1	4.9	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	630	410	31	19	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Картофель отварной по 1-206	153	114.8	3.1	0.6	24.2
Горбуша соленая	100	169	22.1	9	0
Масло подсолнечное	9	80.9	0	9	0
Итого	572	400	25	18	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	300	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Сыр, пармезан, твердый	20	78.4	7.2	5.2	0.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	30	18	0.9	1	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Майонез «Провансаль»	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Хлебцы зерновые, с семечками подсолнечника и кунжута	30	146.4	3.4	8.2	16.4
Итого	458	512	26	32	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Рыбий жир, менхаден	3.6	32.5	0	3.6	0
Итого	503	32	0	3	0
Итого за день	3438	2043	130	92	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юрий Ski 22.11.2018 09:20

Елена Прекрасная, я бы, конечно, по меньше кушал. Но необходимо набирать требуемые калории, белки, жиры и углеводы. Это примерно около 2000 килокалорий. При этом у меня цель состоит немножко похудеть. А если выбрать сбалансированное питание, то там еще больше.