Дневник питания за 21.11.2018

Прямое включение. Всех приветствую. Ни для кого не секрет, что для ускорения процесса сжигания калорий требуется двигательная активность. Она же поддерживает наше тело и мышцы в тонусе. Прогулки, пробежки, модное слово кроссфит и не только это нам требуется включать в нашу жиздеятельность. Но только, чтобы это приносило удовольствие. Всем добра!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир, менхаден	3.6	32.5	0	3.6	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.5
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Варенье из клубники	40	114	0.1	0	29.6
Творог "Крестьянский" 5%	200	290	42	10	6
Итого	558	525	46	21	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Горошек зеленый. Консервы	150	60	4.7	0.3	9.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	108	210.6	27	10.6	0
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Итого	578	393	31	20	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Говядина отварная, по 1-392	102	259.1	26.3	17.1	0
Итого	562	407	29	17	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	580	134	1	1	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Сыр, пармезан, твердый	20	78.4	7.2	5.2	0.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	30	18	0.9	1	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Хлебцы зерновые, с семечками подсолнечника и кунжута	16	78.1	1.8	4.4	8.8
Итого	446	456	24	30	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Olimp Iso Plus +L-Carnitine	26	90.5	0	0	22.6
Итого	676	161	0	0	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	47	153.2	0.4	0	37.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	547	153	0	0	37
Итого за день	3947	2231	133	91	214