Юрий Ski
20.11.2018 21:53
Дневник питания за 20.11.2018
Очередной дневник. Пока настраиваю рацион. На данном этапе изучаю
распределение жирных кислот. Насыщенных и ненасыщенных. Бывают дни
когда насыщенные жиры зашкаливают. А это неправильно. Необходимо
также наличие, причем преобладающее, ненасыщенных. Вот сижу
сортирую. А может оно и прааильно. Посмотрим, что из этого выйдет.
Исходя из этого задумываешься, все таки человек в обыденности
питается неправильно. А магазины завалены пищевым мусором. А мы
падкие на это(((. Горло вроде одолел. 5 дней без физической
нагрузки. Сегодня небольшая пробежка. Скажем так, для вкатки. Но
было тяжеловато.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир, менхаден |
4.32
|
39 | 0 | 4.3 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.5 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Варенье из клубники |
40
|
114 | 0.1 | 0 | 29.6 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Итого | 559 | 531 | 46 | 21 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 540 | 115 | 1 | 1 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Горбуша соленая |
84
|
142 | 18.6 | 7.6 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 594 | 324 | 22 | 8 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Рагу овощное по 1-226 |
156
|
142 | 3 | 7 | 16.5 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
100
|
213 | 14.2 | 11.4 | 13 |
| Масло оливковое |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 576 | 480 | 17 | 28 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Сыр, пармезан, твердый |
24
|
94.1 | 8.6 | 6.2 | 0.8 |
| Хлебцы зерновые, с семечками подсолнечника и кунжута |
30
|
146.4 | 3.4 | 8.2 | 16.4 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 484 | 505 | 29 | 30 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
93
|
32.6 | 1.2 | 0.1 | 6.4 |
| Итого | 343 | 32 | 1 | 0 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ирис тираженный |
100
|
443 | 6.6 | 15.9 | 68.2 |
| Итого | 100 | 443 | 6 | 15 | 68 |
| Итого за день | 3696 | 2434 | 123 | 105 | 246 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
