Дневник питания за 14.11.2018

Всем привет. Ребята и девчата подскажите, пожалуйста, какими продуктами можно увеличить МНЖК и ПНЖК? Добавил в рацион майонез. И эти два вида жирных кислот увеличились. Неужели майонез тоже нужен в рационе?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из спелых абрикосов	35	56.3	0.2	0.4	13.9
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.5
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Рыбий жир, менхаден	3.6	32.5	0	3.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Творог полужирный 9,0% жирности	200	338	36	18	6
Итого	563	548	40	29	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	167	78.5	0.7	0.7	16.4
Итого	467	78	0	0	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Винегрет овощной	100	76.6	1.7	4.9	6.8
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	108	104.6	22.7	1.4	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе 3 в 1 Мягкий [Nescafe]	1	72	0.3	2.6	12
Итого	484	318	24	13	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Треугольники Тресковые [Polar]	87	113.1	11.3	1.7	12.2
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
Итого	527	299	15	2	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	130	206.3	16.7	15.1	0.9
Хлебцы зерновые, с семечками подсолнечника и кунжута	32	156.2	3.6	8.8	17.5
Сыр, пармезан, твердый	38	149	13.6	9.8	1.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Майонез «Провансаль»	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	605	568	35	37	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Пастила	100	324	0.5	0	80
Итого	470	439	2	0	105

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Olimp Iso Plus +L-Carnitine	17.5	60.9	0	0	15.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	267	60	0	0	15
Итого за день	3684	2313	119	83	267

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина F 14.11.2018 21:24

Мне кажется, что майонез лучше самодельный использовать. Там на 250 г растительного масла 2 желтка, горчица и лимонный сок. В фабричном загустители, крахмал и яичный порошок, что не очень хорошо.