Дневник питания за 13.11.2018

Сегодня поддался соблазну. Пришлось доедать пирожок с яблоком. Понимаю, что он сегодня лишний. Тем не менее небольшой запас по кплориям остался. Стало непривычно столько возиться с едой, подбирать по соотношению белков, жиров, углеводов. Но в программе все это легко конфигурировать. Теперь остается только едой запасаться))).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из спелых абрикосов	35	56.3	0.2	0.4	13.9
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.5
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Рыбий жир, менхаден	4	36.1	0	4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог полужирный 9,0% жирности	200	338	36	18	6
Итого	554	519	40	29	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	167	78.5	0.7	0.7	16.4
Итого	417	78	0	0	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Винегрет овощной	150	114.9	2.6	7.4	10.2
Масло оливковое	20	179.6	0	20	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	106	102.7	22.3	1.3	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе 3 в 1 Мягкий [Nescafe]	1	72	0.3	2.6	12
Итого	547	489	25	31	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Треугольники Тресковые [Polar]	90	117	11.7	1.8	12.6
Макароны Отварные [Макфа]	120	134.4	4.2	0.5	27.8
Итого	530	320	16	2	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	122	193.6	15.7	14.2	0.9
Хлебцы зерновые, с семечками подсолнечника и кунжута	16	78.1	1.8	4.4	8.8
Сыр, пармезан, твердый	14	54.9	5	3.6	0.5
Морковь	142	49.7	1.8	0.1	9.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	594	379	24	22	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хурма	167	111.9	0.8	0.7	25.6
Пирожок с Яблоком [Перекресток]	80	218.4	5.2	6.2	35.4
Итого	747	330	6	6	60
Итого за день	3689	2116	112	93	205