Юрий Ski
12.11.2018 22:54
Дневник питания за 12.11.2018
Всем привет. Вот очередной дневник питания. Небольшая вечерняя
часовая пробежка. Ну и необходимо восполнить потери углеводов.
Зефирка пошла на урааааа.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из спелых абрикосов |
35
|
56.3 | 0.2 | 0.4 | 13.9 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.5 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Рыбий жир, менхаден |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Итого | 554 | 519 | 40 | 29 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 410 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винегрет овощной |
150
|
114.9 | 2.6 | 7.4 | 10.2 |
| Масло оливковое |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Треугольники Тресковые [Polar] |
90
|
117 | 11.7 | 1.8 | 12.6 |
| Итого | 510 | 411 | 14 | 29 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Говядина тушеная с луком и морковью |
190
|
203.9 | 34.2 | 5.1 | 3 |
| Макароны Отварные [Barilla] |
120
|
134.4 | 4.1 | 0.5 | 27.7 |
| Итого | 750 | 452 | 39 | 5 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 400 | 144 | 2 | 0 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Хлебцы зерновые, с семечками подсолнечника и кунжута |
16
|
78.1 | 1.8 | 4.4 | 8.8 |
| Сыр, пармезан, твердый |
16
|
62.7 | 5.7 | 4.1 | 0.5 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Морковь |
158
|
55.3 | 2.1 | 0.2 | 10.9 |
| Итого | 565 | 374 | 19 | 17 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
80
|
260.8 | 0.6 | 0.1 | 63.8 |
| Хурма |
190
|
127.3 | 1 | 0.8 | 29.1 |
| Итого | 770 | 388 | 1 | 0 | 92 |
| Итого за день | 3959 | 2364 | 118 | 84 | 275 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-05-15
Калорийность: 1066 кКал
2025-05-21
Калорийность: 1204 кКал
2025-05-03
Калорийность: 1225 кКал
Новые рецепты
Суп куриный с картофелем и яичной лапшой
63.6
4.5
2
6.6
13
Капуста с мясом в духовке
83.4
8.7
3.6
3.8
14
Плов с рисом басмати и курой
132
10.8
4.4
11.7
8
Интересные блоги
