Юрий Ski
08.11.2018 13:45
Дневник питания за 08.11.2018
Обновляю сегодняшний дневник питания. Сделал вечернюю тренировочку.
Пробежка на 6 км с темпом 5:23. В рацион добавил углеводов в виде
пастилы и шлифанул порцией изотоника. Нормально получилось!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Варенье из спелых абрикосов |
35
|
56.3 | 0.2 | 0.4 | 13.9 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.5 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Рыбий жир, менхаден |
3.7
|
33.4 | 0 | 3.7 | 0 |
| Итого | 553 | 516 | 40 | 29 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 530 | 190 | 2 | 1 | 40 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бедро куриное гриль "Глобус" |
100
|
210 | 17 | 15.7 | 2.4 |
| Винегрет овощной |
200
|
153.2 | 3.4 | 9.8 | 13.6 |
| Итого | 550 | 363 | 20 | 25 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Плов с телятиной |
200
|
259.8 | 19.4 | 7.6 | 28.2 |
| Итого | 520 | 328 | 19 | 7 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
130
|
206.3 | 16.7 | 15.1 | 0.9 |
| Хлебцы зерновые, с семечками подсолнечника и кунжута |
16
|
78.1 | 1.8 | 4.4 | 8.8 |
| Сыр, пармезан, твердый |
16
|
62.7 | 5.7 | 4.1 | 0.5 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Зефир |
50
|
163 | 0.4 | 0.1 | 39.9 |
| Итого | 522 | 585 | 26 | 25 | 63 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 450 | 134 | 1 | 0 | 30 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Olimp Iso Plus +L-Carnitine |
17.5
|
60.9 | 0 | 0 | 15.2 |
| Итого | 267 | 60 | 0 | 0 | 15 |
| Итого за день | 3643 | 2178 | 109 | 89 | 233 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
19-05-2025
Дневник питания за 16.05.2025
Наконец-то выходные.
Мне один товарищ на работе, н...
18-05-2025
Дневник питания за 17.05.2025
Пять дней довольно честного кето - 30 г углеводов ...
13-05-2025
Дневник питания за 12.05.2025
У меня тихая радость:Предыстория: в прошлом году я...
Новые рецепты
Жаркое из свинины
284
11.6
24.5
3.5
1
Овсяное печенье с сухофруктами и орешками
343.8
16.8
15.7
35.4
4
Говядина в мультиварке
148.9
11.4
9.6
4
7
Лучшие рационы
