Блог Юрий Ski

Юрий Ski

07.12.2018 21:56

Дневник питания за 07.12.2018

Всем вечерний привет. Дефицит калорий сказывается. Присутсвует небольшой голод. Вечерняя неспешная прогулка только увеличила аппетит. Но вовремя сьеденная морковка помогла сбавить и так напряженную ситуацию)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.4
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Варенье из персиков	47	121.3	0.2	0	31.4
Творог "Крестьянский" 5%	200	290	42	10	6
Итого	559	482	45	15	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мандарин	237	90.1	1.9	0.5	17.8
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Итого	707	170	2	1	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]	1	67	0.3	2	12
Вода	250	0	0	0	0
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Печень куриная, жареная на сковороде	100	172	25.8	6.4	1.1
Картофель отварной по 1-206	160	120	3.2	0.6	25.3
Итого	536	448	29	19	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Треугольники Тресковые [Polar]	100	130	13	2	14
Перловая крупа, приготовленная	150	184.5	3.4	0.7	42.3
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Итого	580	450	17	12	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Фасоль в Томатном Соусе [Heinz]	96	75.8	4.5	0.2	12.4
Сыр, пармезан, твердый	30	117.6	10.7	7.7	1
Итого	556	449	30	28	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Рыбий жир, менхаден	3.6	32.5	0	3.6	0
Морковь	96	33.6	1.2	0.1	6.6
Итого	599	66	1	3	6
Итого за день	3737	2067	126	81	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Юрий Ski

06.12.2018 21:45

Дневник питания за 06.12.2018

Всем привет. Очередной дневник. Рейтинг нутриентов не очень высокий. Сегодня весь день шел снег. Снега полно везде. С точки зрения общественности это ни в какие ворота не годится. А с точки зрения бега отлично. Дополнительная нагрузка не только на тело, но и на лимбическую систему. Чтобы организм не превыкал к одному о тому же. И совет кто решил ускорить сжигание калорий бегом. Меняйте периодически дислокации, чтобы как раз организм не превыкал к нагрузкам. И дальше продолжал активно сжигать калории!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.4
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Варенье из персиков	47	121.3	0.2	0	31.4
Творог "Крестьянский" 5%	200	290	42	10	6
Итого	569	548	46	22	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мандарин	206	78.3	1.6	0.4	15.5
Итого	406	78	1	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]	1	67	0.3	2	12
Вода	250	0	0	0	0
Перловая крупа, приготовленная	150	184.5	3.4	0.7	42.3
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	88	171.6	22	8.6	0
Итого	524	523	26	21	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Картофель отварной по 1-206	215	161.3	4.3	0.9	34
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Треугольники Тресковые [Polar]	100	130	13	2	14
Итого	635	417	17	12	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Фасоль в Томатном Соусе [Heinz]	139	109.8	6.5	0.3	17.9
Сыр, пармезан, твердый	30	117.6	10.7	7.7	1
Итого	599	483	32	28	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Рыбий жир, менхаден	3.6	32.5	0	3.6	0
Банан	220	211.2	3.3	1.1	46.2
Печень куриная	50	68.8	10.2	3	0.4
Итого	773	312	13	7	46

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Итого	50	163	0	0	39
Итого за день	3756	2526	138	93	276

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юрий Ski

05.12.2018 21:27

Дневник питания за 05.12.2018

Всем вечерний привет. Лыжный сезон продолжается. Жжем вовсю калории. Тем более к вечеру обмен веществ замедляется. А мы такие бац его метлой. Кстати бегом за это же время в разы больше калорий сжигается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.4
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Творог «Столовый» 2,0% жирности	200	228	40	4	6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Варенье из персиков	38	98	0.2	0	25.4
Итого	560	463	44	16	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]	1	67	0.3	2	12
Вода	250	0	0	0	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Картофель отварной по 1-206	128	96	2.6	0.5	20.2
Говядина отварная, по 1-392	92	233.7	23.7	15.5	0
Итого	491	441	26	23	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Перловая крупа, приготовленная	150	184.5	3.4	0.7	42.3
Печень куриная, жареная на сковороде	100	172	25.8	6.4	1.1
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Итого	580	492	29	17	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Банан	220	211.2	3.3	1.1	46.2
Итого	470	328	4	2	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	430	256	15	20	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Рыбий жир, менхаден	3.6	32.5	0	3.6	0
Торт Муравейник	45	203.4	2	13.2	20.3
Зефир	36	117.4	0.3	0	28.7
Итого	584	353	2	16	49

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	102	38.8	0.8	0.2	7.7
Итого	102	38	0	0	7
Итого за день	3617	2374	124	95	250

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юрий Ski

04.12.2018 09:08

Дневник питания за 03.12.2018

Всем привет. Что-то стал халтурить. Выкладываю только вчерашний дневник питания. Одна кругом суета. До всего руки не доходят. Немножко тоже полениться надо. Вот с базой продуктов тоже не все гладко. Вроде один продукт, а выбор есть и рус и usda. Так там разное распредпление нутриентов. На что ориентироваться не понятно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.4
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Варенье из клубники	37	105.5	0.1	0	27.4
Творог «Столовый» 2,0% жирности	200	228	40	4	6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	559	470	44	16	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]	1	67	0.3	2	12
Вода	250	0	0	0	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Картофель отварной по 1-206	114	85.5	2.3	0.5	18
Куриный рулет из белого мяса	100	110	16.6	2.7	4.7
Итого	485	307	19	10	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Томатная паста. Консервы	12	12.2	0.6	0	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Масло оливковое	18	161.6	0	18	0
Перловая крупа, приготовленная	150	184.5	3.4	0.7	42.3
Говядина отварная, по 1-392	113	287	29.2	19	0
Итого	603	681	33	37	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	350	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	670	373	18	21	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Рыбий жир, менхаден	3.6	32.5	0	3.6	0
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	653	176	2	4	31
Итого за день	3320	2079	118	90	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Юрий Ski

30.11.2018 21:50

Дневник питания за 30.11.2018

Ураааа. На носу выходные. Для многих. Но не для меня. Завтра на работу. Прошла неделя. Небольшое волнение перед завтрешним взвешиванием. На неделе позволял небольшие вольности. Посмотрим, что покажут весы. Чуть сьешь не то сразу полоски превращаются в светофор. Говоря, тормози, ну куда рпзогнался)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.4
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Варенье из клубники	36	102.6	0.1	0	26.6
Творог «Столовый» 2,0% жирности	200	228	40	4	6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	558	467	44	16	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]	1	67	0.3	2	12
Вода	250	0	0	0	0
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	82	159.9	20.5	8	0
Фасоль белая в томатном соусе	111	102.1	6.4	0.6	17.8
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Итого	479	429	27	20	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Говядина отварная, по 1-392	70	177.8	18.1	11.8	0
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный	200	222	5.2	1.8	45.9
Томатная паста. Консервы	12	12.2	0.6	0	2.3
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кекс кондитерский	100	276.2	6.2	13.6	34.4
Итого	702	813	30	37	91

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Капуста белокочанная, квашеная	103	23.7	1.9	0.1	3.1
Шоколад молочный	24	133	2.4	8.3	12.1
Итого	677	474	21	23	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Рыбий жир, менхаден	3.6	32.5	0	3.6	0
Зефир	63	205.4	0.5	0.1	50.3
Итого	566	237	0	3	50
Итого за день	3432	2423	124	100	253

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юрий Ski

29.11.2018 21:57

Дневник питания за 29.11.2018

Всем вечерний привет. Вчерашний дефицит калорий говорит о себе сегодня. Да так, что сьел зефир. Рейтинг, конечно, маловат. Но вроде пытаюсь по разнообразнее меню делать. Белков целенаправлено делаю побольше. У плиты стоять тоже времени нет, есть более интересные занятия)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.4
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Варенье из клубники	40	114	0.1	0	29.6
Творог «Столовый» 2,0% жирности	200	228	40	4	6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	562	479	44	16	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	320	56	0	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]	1	67	0.3	2	12
Вода	250	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	90	135.9	26.1	2.7	0
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Масло оливковое	8	71.8	0	8	0
Итого	514	309	29	12	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Говядина отварная, по 1-392	70	177.8	18.1	11.8	0
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный	200	222	5.2	1.8	45.9
Томатная паста. Консервы	12	12.2	0.6	0	2.3
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]	1	67	0.3	2	12
Итого	318	601	24	25	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Майонез «Провансаль»	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Сыр голландский, брусковый	15	52.5	3.9	4	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Фасоль белая в томатном соусе	100	92	5.8	0.5	16
Зефир	36	117.4	0.3	0	28.7
Итого	591	581	25	31	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Рыбий жир, менхаден	3.6	32.5	0	3.6	0
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Итого	673	146	0	4	26
Итого за день	3178	2173	125	91	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юрий Ski

28.11.2018 23:01

Дневник питания за 28.11.2018

Всем привет. Рацион изо дня в день практически одинаков. И так готовить с ума сойдешь. А если разнообразие добавлят это от плиты можно не отходить. Ну ладно, а теперь о хорошем. Пока погода позволяет. Вырвался на лыжах покататься. В целом получил порцию роложительный эмоций. Немного ледяной ветер обламывал кайф. А так все здорово!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.4
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Орех грецкий	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Варенье из клубники	45	128.3	0.1	0	33.3
Творог «Столовый» 2,0% жирности	200	228	40	4	6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	561	454	43	12	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	320	56	0	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]	1	67	0.3	2	12
Вода	250	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	90	135.9	26.1	2.7	0
Свекла, вареная	113	49.7	1.9	0.2	11.3
Чеснок луковица	3	4.5	0.2	0	0.9
Майонез «Провансаль»	7	44	0.2	4.7	0.3
Итого	479	301	28	9	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Говядина отварная, по 1-392	97	246.4	25	16.3	0
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный	200	222	5.2	1.8	45.9
Томатная паста. Консервы	15	15.3	0.7	0	2.9
Зефир	72	234.7	0.6	0.1	57.5
Итого	704	844	31	28	115

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Сыр голландский, брусковый	21	73.5	5.5	5.6	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	30	18	0.9	1	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	441	389	22	27	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Olimp Iso Plus +L-Carnitine	17.5	60.9	0	0	15.2
Итого	697	233	2	0	53

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	30	18	0.9	1	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Треугольники Рыбные (Polar)	90	117	11.7	1.8	12.6
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	460	377	20	16	35
Итого за день	3862	2656	150	95	295

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Юрий Ski

27.11.2018 21:01

Дневник питания за 27.11.2018

Сегодня ничего интересного. Добавил сегодня активной ходьбы около часа. Но самом деле ее было больше. Так что сегодня вечерком позволил себе лишнего. Попробую завтра вечерком после работы вырваться на лыжах покататься. Немножко разрядиться эммоционально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.4
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Орех грецкий	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Варенье из клубники	45	128.3	0.1	0	33.3
Творог «Столовый» 2,0% жирности	200	228	40	4	6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Рыбий жир, менхаден	3.6	32.5	0	3.6	0
Итого	564	486	43	16	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	400	85	1	0	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]	1	67	0.3	2	12
Вода	250	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	10
Чеснок луковица	3	4.5	0.2	0	0.9
Майонез «Провансаль»	12	75.5	0.3	8	0.4
Итого	481	342	31	13	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Говядина отварная, по 1-392	102	259.1	26.3	17.1	0
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный	200	222	5.2	1.8	45.9
Итого	622	606	31	28	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Сыр голландский, брусковый	21	73.5	5.5	5.6	0
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	30	18	0.9	1	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	571	435	24	27	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Конфеты Коровка сливочная	80	280.8	2.2	3.5	65.9
Итого	680	347	2	3	81
Итого за день	3518	2303	134	90	240

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юрий Ski

26.11.2018 22:01

Дневник питания за 26.11.2018

Понедельник - день тяжелый. Что-то потянуло на сладенькое. А когда все это лежало перед глазами. Попробывал. И здесь меня понесло на самом деле для меня проще не есть. А если попробую, то все сьем. Но в дневник внес все, что ел. И много красных полосок. Сегодня так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.4
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Орех грецкий	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Варенье из клубники	45	128.3	0.1	0	33.3
Творог «Столовый» 2,0% жирности	200	228	40	4	6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Рыбий жир, менхаден	3.6	32.5	0	3.6	0
Итого	564	486	43	16	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	320	45	1	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Куриный рулет из белого мяса	41	45.1	6.8	1.1	1.9
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Рагу овощное по 1-226	106	96.5	2	4.8	11.2
Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]	1	67	0.3	2	12
Вода	250	0	0	0	0
Печень свиная (Тушение)	100	103	18.2	3.4	4.7
Итого	623	476	29	22	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Говядина отварная, по 1-392	102	259.1	26.3	17.1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Итого	552	515	31	28	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Сыр голландский, брусковый	21	73.5	5.5	5.6	0
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	30	18	0.9	1	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Пряники заварные	50	183	3	2.4	37.5
Итого	621	618	26	29	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Шоколад молочный	38	210.5	3.7	13.2	19.2
Итого	738	517	6	14	90
Итого за день	3618	2660	139	110	278

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юрий Ski

25.11.2018 18:37

Дневник питания за 25.11.2018

На дворе воскресенье. Небольшой снежок. Хотя бы по вечерам будет посветлее. Готовить с ума сойдешь. И это надо и это. Ужас. Сегодня исполнил желание - покатался на лыжах. На биатлонном комплексе положили искусственный снег. Внес коррективы по углеводам. И нормалек. Как же тянет на тортик. МММ. Ням - Ням. Но терпим. Надо терпеть ради результата.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.5
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Варенье из клубники	45	128.3	0.1	0	33.3
Творог «Столовый» 2,0% жирности	200	228	40	4	6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Рыбий жир, менхаден	3.6	32.5	0	3.6	0
Итого	568	510	44	18	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Итого	340	53	1	0	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Пюре картофельное по 1-208	187	140.3	3.9	1.5	27.5
Куриный рулет из белого мяса	50	55	8.3	1.4	2.3
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Итого	562	340	12	12	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Говядина отварная, по 1-392	106	269.2	27.3	17.8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	158	159.4	6.6	1.7	29.3
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Пряники заварные	70	256.2	4.1	3.3	52.5
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Итого	704	973	38	32	130

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Сыр голландский, брусковый	21	73.5	5.5	5.6	0
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	30	18	0.9	1	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	571	435	24	27	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Olimp Iso Plus +L-Carnitine	17.5	60.9	0	0	15.2
Итого	867	338	3	1	77
Итого за день	3813	2651	124	93	326

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2