Наталья
29.10.2018 16:00
Дневник питания за 29.10.2018
Всем добрый вечер! Выбрала данный ресурс, чтобы оценить свой
рацион в плане микронутриентов (минералы, витамины). Жаль нет
приложения для ios, за компьютером не столь мобильно. :)
Вообще придерживаюсь кето-рациона, мне нравится, правда жирок
лишний хотелось бы сбросить, но пока топчусь на месте, вероятно
набираю массу, тренируюсь каждый день в фитнесс-клубе, чередую
йога, функциональный тренинг, растяжка, дома: планка 2,5
минуты, зарядка, удияна.
Сегодняшний день показал что сегодня витаминов в рационе маловато. ОДин день не показателен, конечно, надо хотя бы за недельку оценить.
постоянно принимаю в добавках омега 3 с вит Д, магний, калий, для суставов комплекс и для волос, ногтей, кожи.
Сегодняшний день показал что сегодня витаминов в рационе маловато. ОДин день не показателен, конечно, надо хотя бы за недельку оценить.
постоянно принимаю в добавках омега 3 с вит Д, магний, калий, для суставов комплекс и для волос, ногтей, кожи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| «Кокосанка» |
24
|
132.1 | 2.7 | 11.5 | 4.8 |
| Песто |
31
|
171.4 | 3.9 | 16.5 | 1.9 |
| Масло Сливочное (Тысяча Озер) |
13
|
97.2 | 0.1 | 10.7 | 0.1 |
| Орех бразильский не бланшированный, сушеный |
7
|
45.9 | 1 | 4.7 | 0.9 |
| Кокосовое Молоко (Aroy-D) |
50
|
93.5 | 1 | 9.5 | 1 |
| Икра Лососевая Зернистая [Сахалин Рыба] |
14
|
34.3 | 4.5 | 1.8 | 0 |
| Миндаль |
1
|
6.1 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Ultra Omega 3-D |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| GTF Chromium |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кето-Булочки для бутербродов |
34
|
77.9 | 3.5 | 5.1 | 4.5 |
| Итого | 1175 | 673 | 16 | 61 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| NAC |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Collagen UP 5000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Pantothenic Acid |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BioSil |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Glucosamine Chondroitin Complex Plus MSM Advanced Triple Strength |
1
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Hyaluronic Acid Double Strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат, сырой |
38
|
8.7 | 1.1 | 0.1 | 1.4 |
| Кокосовое Молоко (Aroy-D) |
50
|
93.5 | 1 | 9.5 | 1 |
| «Кокосанка» |
24
|
132.1 | 2.7 | 11.5 | 4.8 |
| Свиная Шея без Кости [Глобус] |
180
|
406.8 | 28.8 | 32.4 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Fit Parad] |
5
|
3.6 | 1.4 | 0 | 0.6 |
| Сардины в Растительном Масле [Adriatic Queen] |
105
|
261.5 | 18.9 | 20.6 | 0 |
| Nutritional Yeast |
0.33
|
19.8 | 2.6 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 411 | 941 | 56 | 74 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ferrasorb (Iron with Cofactors) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Immune |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Natural CALM |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1600 | 1614 | 73 | 136 | 25 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
29.10.2018 16:13
а что вы принимаете для волос и ногтей? а то у меня проблемы
появились, ищу положительные отзывы
Наталья
30.10.2018 12:09
Светусенька, я пью Biosil (с iherb), мне
очень помогает ( вижу что у меня полный провал в нутриентах по
кремнию, а он как раз там в составе есть и холин).Ну и нужен белок
в достаточном количестве, еще на железо и медь обратите внимание,
может у Вас дефицит.
Светусенька
30.10.2018 12:59
Наталья,
спасибо, учту и буду следить за этим
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
