Дневник питания за 18.04.2020

Вес 83.5 (-1.5)
1. Утро: 8-9 (750 кк)
2. Утро: 11-12 (250 кк)
3. Обед: 13-13.30 (500 кк)
4. Обед: 14.30-15 (400 кк)
5. Вечер до 21 (250 кк)

Планы на ночь: тмин+кориандр сухой и заваренный, вода, буду умирать если с голода огурец и капуста, на крайняк яблоко с бананом))

Надо как-то научиться вкладываться до 15 часов в 1000 кк... пусть будет цель N1
И вообще, надо научиться составлять меню наперед! цель N2
Уже появляются цели - это гут🤗

Ха, как я чудненько вписалась в КБЖУ - все столбики зеленые - такое редко у меня бывает, хоть и разбег большой.

Блин, пересмотрела меню - весь день фигню какую-то ела (в общепринятом понимании, питание неполноценное ниразу). А в моем понимании - красота! Я довольна и наевшись и ощущение блин, что я что-то упустила... Мало как-то, а есть не хочется, даже легкий обжор... Еще кофе и каша не съедены даже...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Тмин+Кориандр сух	5	15.8	0.8	0.8	0.6
Тмин+кориандр+вода	300	18.6	0.9	0.9	0.6
Банан	300	288	4.5	1.5	63
Кофе молотый	400	63.6	0.8	0.8	12.8
Хлеб дом дрожж	80	123.2	2.5	3	21.5
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Итого	2135	655	10	7	133

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое	40	92	0.9	9.5	1.3
Кокос, мякоть, сырая	30	106.2	1	10	1.9
Итого	130	255	2	19	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно	50	147.5	12	0.8	23.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	40	326.4	0.6	36	0
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Итого	190	498	13	37	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка	80	113.6	15.5	5.7	0
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	40	116	1.4	0.1	29
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	320	348	18	6	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	70	100.8	15.1	3.9	0.1
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	50	52.5	1.2	2	7.4
Кофе молотый	450	71.6	0.9	0.9	14.4
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Итого	620	236	18	6	23
Итого за день	3395	1994	63	77	252

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Сончик 19.04.2020 08:22

добавьте в рацион морковь и сельдерей. Изюм стимулирует аппетит. Я бы его убрала из рациона

СветЛана 19.04.2020 12:34

А мне кажется он наоборот насыщает, даже лучше чем финики. Я ж стремлюсь к живой еде как бы... А морковь да, подзабыла просто как-то о ней... Что-то в заморские яства ударилась) Сегодня вообще день зажора бедут. Торт буду делать сметанный... Ээх, а завтра день на морковке и свекле тогда) с салом)))

У меня муж-хлебоед отказался от магащинного хлеба и батона, представляете!? Перешел на хлебцы, блинчики, пироги)) Достучалась таки я до него ютубом )) Объяснила, что нынешний магазинный хлеб, это пища военнопленных, услышал!