Дневник питания за 16.03.2019

если вы хотите похудеть, пересмотрите свой рацион и иногда делайте разгрузочные дни. Вы пока молодая, все сходит с рук, организм работает на износ. Вопрос стоит в том, что вы хотите? Износить его раньше времени  или быть здоровой как можно дольше?

Molli, может такое быть при проблемах с гормонами. Вес может гулять туда сюда до 3 килограмм.

если не порядок с гормональным фоном. Вода задерживается. У некоторых дам в определенные дни цикла может такое быть.

Мне кажется, Вам надо посчитать калорийность в течении недели, сколько Вы едите в обычном режиме, и сделать дефицит 10-20%. 1400-1500 может быть Вам мало, тяжело держать, уходите в зажоры. Получаются только качели. Выйдите на нормальную калорийность, с небольшим дефицитом, и придерживайтесь ее.

Lanana, т.е. неделю есть как обычно, потом посчитать и сделать меньше 20%

Molli, не думаю, мужу показывает все ок.

Наверное дело в ГВ. Во первых коридор калорий наверное у меня все же повыше чем считает прога, за счет процеса выработки молока, а я это не учитывала. А во вторых, ребенок поел, весу убавилось гр.200

Елена Сончик, ну не совсем уж и молодая скажем, 42 не 18
Да, конечно же здоровой！ но как же хочется вкусняшки....

Яна, Да, неделю едите в свободном режиме, все считаете и вносите. Смотрите потом свою среднюю калорийность за неделю. Дефицит от этой калорийности можно делать 10%, 15%, или 20%. 10% - соответственно самый маленький дефицит. Можете здесь потом выложить, подредактируем. Вес за неделю тоже смотрите. Что с весом.

Яна, так Вы еще и кормите ? С калорийностью 1400-1500? Это 100% не Ваша калорийность.

Lanana, да не получается у меня на полторы тысячи, я ж и говорю. Кушать хочется. А в бце я месяц сидела в среднем на 2400-2800 и я так предполагаю, что наверное худела, потому что была 92 а через месяц выписалась 76. ну сколько я сбросила с родами, ну максимум 8. Это 84, а остальное？ Ну голодать меня 4 дня заставили из-за КС. Не ела вообще, от слова совсем！С четверга ужина до вс обеда, а потом до вт обеда только бульен в обед и чаи в ужин и завтрак. И вода и все！Ну пускай еще 5ку сбросила. 79. и еще 3 полюбому ушли на 2500 в день в среднем. Но в больнице то я была вечно голодная, особенно ночами. Своим я сказала возить только фрукты и воду. А дома ем и ночью, и до сих пор 76 примерно с хвостиком. Поэтому у меня по идее 2500 это идет поддержание при кормлении, так？Искала программы пищевых дневников для корм.мам в инете. нифига нету, недоработка！Так что остаюсь на МЗР, из всех пока он лучший （из-за макронутриентов для меня во всяком случае）

Яна, можно от 2500 оттолкнуться. Ешьте неделю, анализируйте, наедаетесь, нет, смотрите, что с весом.Желательно даже не за неделю, а за две. Потом корректируйте, если что)). Если ребенок новорожденный, резать по калориям много нельзя. Пусть вес медленно снижается. Кило в месяц вполне достаточно. А в программе, посмотрите, тяжелый физ. труд , наверное, подойдет на эту калорийность. Единственно, углеводов Вам так много не надо набирать, если цель - худеть. Или, свои значения можно забить.

Lanana, я и так стараюсь хлеб батон не есть и больше овощей, как же тут от углей избавиться？

Яна, не надо от них избавляться. Включайте и хлеб, в меру, и овощи, и все остальное, в рассчитанных рамках. Для этого надо поменять настройки. Чтобы не 1400-1500 стояло. Когда подгоните калорийность 2500, посмотрите, сколько углей там рекомендуют. Их будет очень прилично. Вот, это количество не надо полностью набирать.Но! Это не значит резать до минимума.

Lanana, ок, поняла

К кормящим и без диеты похудение приходит. Так, что не торопитесь с дефицитом. Главное, чтобы вам и ребёнку хватало здорового питания. А физическую активность ребёнок вам обеспечит.

Дмитрий, тут вы правы осрбенно на счет физ.активности

Почитала гугл: Если мама кормит ребенка грудью по требованию, не докармливая смесью и не допаивая водой, то на производство молока в сутки организм тратит около 700 ккал! То есть вы просто кормите ребенка грудью, но получается, что энергии тратится приблизительно столько же, сколько после двух-трех часов занятий в спортзале.

По другим данным, 500. Раньше слышала 600. Ну все правильно получается, как Ланана и сказала. 2500 поддержание, 2000 похудение. Пошла корректировать А за одно и печеньку пойду съем, взвесить не забыть бы)

Яна, во другое дело! А ещё и бжу и микронутриенты вам на двоих требуются. Так, что хочешь не хочешь, а питаться необходимо за двоих)))

Яна, я прибавила на ГВ 500 ккал. Стараюсь придерживаться 2000. Но 2 раза в день я докармливаю смесью, не хватает молока. Бывают дни, что и на 2000 к вечеру дикий голод нападает!!!

Виктория, ну это видимо если вкусняшками в течении дня баловаттся типа тортиков, печенек или того же сала？

Яна, без вкусняшек не могу)) моя слабость) но стараюсь их заменять на сухофрукты, орехи и т.п. Делаю рулеты со сладкой начинкой из лаваша. Всю прошедшую неделю не ела ничего, что содержит сахар. Такая у меня была неделя проверки силы воли))) Сегодня в магазине остановилась возле шоколада, подумала, а хочется ли мне его? И прошла дальше. Решила еще неделю безсахарную провести)))

Яна, а сало не ем)

Виктория, везет... а я его больше чем мясо люблю
и ненавижу теперь за его калорийность