СветЛана
19.12.2018 22:57
Дневник питания за 19.12.2018
Как обычно обжорство вечером (два предыдущих дня не выносила на
обозрение ибо там вообще кошмар - 4 и 3 тысячи ккал соответственно.
Опять же без весов - мрак, может я и не правильно считаю, на
глазок. Весы будут только в вс. Вес "в норме", т.е. не растет и не
падает (колеблется +- 2 кг = 89.2 сегодня). Причем не зависимо от
того сколько я съела 1.5 тыс или 4. Организм живет сам по себе и на
подсчет калорий чхал))))
Однако, -144 ккал есть и хоть это да радует :) Сегодня на утро (т.е. на след день после этого питания 88.6). Видно потиху "сдуваются" те 7 тыс ккал, которые я наела за вчера и позавчера. Еще вчера в город ездила - устала неимоверно - как для меня, так это физ нагрузка, поэтому наверное на фоне почти голодания до вечера, вечером так и объелась.
Откуда-то появилась возможность ставить цветовые метки (которой я раньше не видела, может обновление, а может социалка (уже второй раз мне ее выдают). Хотя в прошлый раз я возможности помечать продукты цветом не видела (может просто криво смотрела). А еще есть цена (оказывается), но с ней пока неохота заморачиваться.
Итак, у меня цветовые метки:
- красные - понятное дело, ОПАСНОСТЬ!!! необходимо полностью исключить из рациона;
- желтые - терпимо, но можно бы лучше (например, вода из под крана могла бы быть фильтрованной, но фильтра еще не приобрела, соли могло бы быть меньше, кефир жирноват, а также все вареное и не сильно вредное идет сюда же);
- синие - ОТЛИЧНО! к этому надо стремиться! в идеале - все синего цвета;
- зеленые - лекарственные препараты, в смысле не от болезни, а для профилактики оных, типа витамины и проч.
Однако, -144 ккал есть и хоть это да радует :) Сегодня на утро (т.е. на след день после этого питания 88.6). Видно потиху "сдуваются" те 7 тыс ккал, которые я наела за вчера и позавчера. Еще вчера в город ездила - устала неимоверно - как для меня, так это физ нагрузка, поэтому наверное на фоне почти голодания до вечера, вечером так и объелась.
Откуда-то появилась возможность ставить цветовые метки (которой я раньше не видела, может обновление, а может социалка (уже второй раз мне ее выдают). Хотя в прошлый раз я возможности помечать продукты цветом не видела (может просто криво смотрела). А еще есть цена (оказывается), но с ней пока неохота заморачиваться.
Итак, у меня цветовые метки:
- красные - понятное дело, ОПАСНОСТЬ!!! необходимо полностью исключить из рациона;
- желтые - терпимо, но можно бы лучше (например, вода из под крана могла бы быть фильтрованной, но фильтра еще не приобрела, соли могло бы быть меньше, кефир жирноват, а также все вареное и не сильно вредное идет сюда же);
- синие - ОТЛИЧНО! к этому надо стремиться! в идеале - все синего цвета;
- зеленые - лекарственные препараты, в смысле не от болезни, а для профилактики оных, типа витамины и проч.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода с погашенной содой |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД “Йод + фолиевая кислота” |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода водопроводная, городская |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Магвит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 221 | 128 | 1 | 0 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода с Лимоном [Святой Источник] |
200
|
40 | 0 | 0 | 9 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Батончик со злаками и молоком |
15
|
62 | 1 | 1.6 | 10.7 |
| Итого | 218 | 118 | 1 | 2 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
25
|
39.7 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Мармелад желейный |
5
|
16.1 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 390 | 251 | 9 | 5 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций Д3 МИК |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 322 | 115 | 1 | 0 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Лук маринованный по 2-56 |
100
|
79 | 1.2 | 4.7 | 7.6 |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста отварная по 1-210 |
50
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Мойва весенняя |
100
|
116 | 13.1 | 7.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
150
|
157.5 | 3.6 | 6 | 22.2 |
| Курица жареная, по 2-16 |
70
|
190.4 | 16.3 | 13.9 | 0.1 |
| Итого | 1675 | 579 | 36 | 31 | 37 |
| Итого за день | 3076 | 1193 | 50 | 41 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
