СветЛана
03.12.2018 08:42
Дневник питания за 02.12.2018
Видимо не скоро я разберусь с углеводами... Но я стараюсь :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Свекла сырая с зеленью |
100
|
36.5 | 1.4 | 0.2 | 7.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Сыворотка, кислая |
500
|
120 | 3.8 | 0.5 | 25.6 |
| Итого | 850 | 313 | 9 | 1 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пищевая сода |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
10
|
35.2 | 1.2 | 0.6 | 6.2 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп, свежий |
2
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сыворотка, кислая |
100
|
24 | 0.8 | 0.1 | 5.1 |
| БАД “Йод + фолиевая кислота” |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Боржоми |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 771 | 61 | 2 | 0 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп, свежий |
4
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Ферромед |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 533 | 93 | 2 | 1 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, 1 категории |
50
|
119 | 9.1 | 9.2 | 0 |
| Свекла сырая с зеленью |
20
|
7.3 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
10
|
35.2 | 1.2 | 0.6 | 6.2 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп, свежий |
2
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 84 | 163 | 10 | 9 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка, кислая |
100
|
24 | 0.8 | 0.1 | 5.1 |
| Магвит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин с цедрой |
50
|
31.5 | 0.7 | 0.2 | 7.8 |
| Итого | 151 | 55 | 1 | 0 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
30
|
73.2 | 6.8 | 5.1 | 0 |
| Свекла сырая с зеленью |
20
|
7.3 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сыворотка, кислая |
200
|
48 | 1.5 | 0.2 | 10.2 |
| Итого | 270 | 131 | 8 | 5 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое, сливочное, с шоколадной глазурью |
65
|
176.2 | 2.1 | 13 | 12.6 |
| Огурец+помидор+рукола... |
130
|
116.7 | 1.4 | 10.5 | 5.3 |
| Сыворотка, кислая |
100
|
24 | 0.8 | 0.1 | 5.1 |
| Итого | 295 | 316 | 4 | 23 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка, кислая |
400
|
96 | 3 | 0.4 | 20.5 |
| Огурец+помидор+рукола... |
100
|
89.8 | 1.1 | 8.1 | 4.1 |
| Курица жареная, по 2-16 |
30
|
81.6 | 7 | 5.9 | 0 |
| Кальций Д3 МИК |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 531 | 267 | 11 | 14 | 24 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
150
|
81.4 | 3.3 | 4.5 | 7.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Курица, 2 категории |
50
|
79.5 | 10.6 | 4.1 | 0 |
| Чеснок, сырой |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Карамель, леденцовая |
5
|
19.2 | 0 | 0 | 4.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Итого | 330 | 254 | 16 | 9 | 28 |
| Итого за день | 3815 | 1656 | 66 | 66 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
