Физ нагрузки после травм позвоночника и ноги :exer...

Я не советую (неблагодарное дело это), но по себе скажу - каждое утро 20-минутная зарядка: подходящие и выполнимые при моих "проблемках" асаны из Йоги,  то, что могу из Пилатеса и Растяжки. Картинки и описания как делать найденные в сети. Без фанатизма и насилия, но с постоянством и определённым усердием. Вчера вот получила с Амазона новый коврик как раз для такой "нежной" гимнастики, толстенький и длинный - сегодня с восторгом опробовала как классно не скольжу больше, рискуя разбить голову в 6 то утра.

Хорошего тренера который распишет занятия после травмы. Именно серьезного а не этих лохов что сейчас в треножерках.

Плечевой эспандер. Там сила натяжения регулируется и можно сделать очень тяжело. У меня был когда-то давно, пока я в зал не начал ходить.

У моей знакомой, был сломан позвоночник в пояснично крестцовом отлела, 5 лет назад, сейчас она занимается йогой, виндсерыингом, причем экстрималтным, на нем же и сломала позвоничник. Все восстановилось , и приседает, и на скейте катается. Восстанавливалась пару лет. Постепенно увеличивала нагрузки 

можно на аквааэробику пойти, там вода все нагрузки снимает. Кстати, у меня знакомая была, ей неправильно сделали операцию и она стала хромать, ходила с палочкой, тоже одна нога короче стала, так вот благодаря плаванью она растянула позвонки и хромать перестала. Еще можно купить велотренажер и дома крутить педали в любое свободное время

Всем спасибо за советы. Исключаются только те, которые с походами куда-то и к кому-то. Из дома выхожу редко (считаю, что дает вес знать. была бы я в два раза легче, ну пускай в полтора, не 90, а 65-70 и травмированный позвоночник может вообще не чувствовал бы никакой нагрузки, ну или самую минимальную).
С эспандером тоже особо не понапрягаешься - поясничный отдел - L1-L2 компрессионно-оскольчатый с сужением спинномозгового канала до минимально допустимого. и ниже там крестец, таз, отростков дофига отломано - по сравнению с этими двумя позвонками (которые торчат к тому же, я их плавником называю любя))) остальное конечно же фигня, но тоже болит все. До сих пор еще. даже просто лежать или сидеть больновато (правда уже привычно и могу часами не замечать эту боль, пока не прислушаюсь). Мне вообще МРЭК ставит самообслуживание и передвижение ФК3, а трудоспособность ФК4 (ну для не владеющих инфой - это неработоспособна и требуется посторонняя помощь и уход - правда уже год как я в целом сама самообслуживаюсь).
Ну вот гантелями махаю иногда (2.5 кг) и отжимаюсь. Еще "ножницы". Точнее это было в последний раз около месяца назад, потому что чем толще, тем хуже дело обстоит((( Сил реально нет и боли усиливаются. Поэтому я и занялась вплотную весом, а тут вот почитала умных людей и подумала - а спорт ведь тоже нужен! Наверное надо все-таки к йоге попробовать приобщиться - по примеру Anya. Задумалась над поиском коврика подходящего
А индивидуального КВАЛИФИЦИРОВАННОГО тренера не потяну - не тот доход  (надеюсь это временное явление) 

Яна,  Посмотрите  Бубновского на ю-тубе . Может, что-то для себя подберете. Там есть не только на тренажерах упражнения, но и лежа, например,с гантелями.

Lanana, спасибо, посмотрю обязательно.
Кстати, я уже и тут упражнений подобрала прилично, которые сделать смогу (вот нет чтобы сначала сайт почитать, а потом людей доставать  )

Яна, Бубновский сам восстанавливался, после травмы вроде, точно не помню, может видео окажутся полезными.