Анна Кобаяши
09.09.2022 15:21
Дневник питания за 09.09.2022
Сегодня прямо был отличный рацион, я собой гордилась. Много овощей,
хороший белок. Но потом я уложила детей и… все объясняет последняя
фотография…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
90
|
144 | 1.8 | 13.2 | 1.6 |
| Печень трески. Консервы |
36
|
220.7 | 1.5 | 23.7 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Говядина, подлопаточная часть, тушеная |
69
|
200.8 | 18.4 | 14.1 | 0 |
| Тофу, жареный |
20
|
54 | 3.8 | 4 | 1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
15
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Опенок (Тушение) |
14
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сливки 42% жирности FRESH CREAM 42 |
46
|
184.9 | 0.9 | 19.6 | 1.4 |
| Цельная оболочка семян подорожника |
1
|
35 | 0 | 0 | 8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 927 | 33 | 80 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком в банке |
1
|
59.8 | 1.6 | 1.3 | 10.9 |
| Итого | 260 | 59 | 1 | 1 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
42
|
241.1 | 6.4 | 19.5 | 12.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, тушеные |
84
|
195.7 | 19.7 | 12.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Салат (латук) |
53
|
8.5 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Горчица желтая, семена |
5
|
25.4 | 1.3 | 1.8 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
24
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
16
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Кукуруза, консервы |
27
|
15.7 | 0.6 | 0.1 | 3 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
26
|
71.4 | 5.2 | 0.5 | 11 |
| Итого | 357 | 661 | 42 | 40 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Caffe Latte без сахара |
1
|
79.2 | 2.9 | 3.4 | 9.4 |
| Итого | 240 | 79 | 2 | 3 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
150
|
40.5 | 1 | 0.2 | 8.7 |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
120
|
166.3 | 22.1 | 8.7 | 0 |
| Сельдерей (Тушение) |
36
|
4.3 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Спаржа (Тушение) |
53
|
10.2 | 1 | 0 | 1.5 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
34
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Перец сладкий желтый |
26
|
7 | 0.3 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 419 | 236 | 25 | 9 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельные чипсы, обычные, соленые |
60
|
319.2 | 3.8 | 20.4 | 30.4 |
| Итого | 60 | 319 | 3 | 20 | 30 |
| Итого за день | 2286 | 2283 | 108 | 155 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1239 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
