Анна Кобаяши
12.07.2022 15:57
Дневник питания за 12.07.2022
Экзотический у меня сегодня рацион получился. Баланс, по сравнению
с предыдущими днями, немного стал лучше, но все равно чисто
психологически перебор с белками.
На обеденный перерыв сходила в итальянский ресторан и там все в оливковом масле до краев. Отлично мне в этом плане помогли с жирами. Придя я туда раньше, боюсь ничего бы не заказала 🤣
Вечером дети попросили вишню купить, и я не смогла сдержаться… Но лучше уж вишня, чем торт 😅
Уложила детей и сделала тренировку на ноги. Настроение отличное!
На обеденный перерыв сходила в итальянский ресторан и там все в оливковом масле до краев. Отлично мне в этом плане помогли с жирами. Придя я туда раньше, боюсь ничего бы не заказала 🤣
Вечером дети попросили вишню купить, и я не смогла сдержаться… Но лучше уж вишня, чем торт 😅
Уложила детей и сделала тренировку на ноги. Настроение отличное!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цельная оболочка семян подорожника |
11
|
38.5 | 0 | 0 | 8.8 |
| Спаржа (Жарка) |
48
|
8 | 0.9 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Капуста квашеная, консервированная |
43
|
8.2 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Авокадо |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 1.5 |
| Микс из молодой зелени |
29
|
11 | 1.2 | 0.3 | 1.7 |
| Кунжутное масло |
10
|
92.1 | 0 | 10 | 0 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
29
|
81.2 | 8 | 5 | 0.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
62
|
38.4 | 1.8 | 2.2 | 2.9 |
| Итого | 1362 | 597 | 29 | 43 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Улитка, сырая |
50
|
45 | 8.1 | 0.7 | 1 |
| Оливковое масло |
40
|
359.2 | 0 | 39.9 | 0 |
| Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада |
10
|
21 | 2.9 | 1 | 0 |
| Креветка приготовленная |
40
|
39.6 | 9.6 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
120
|
34.1 | 3.2 | 0.4 | 3.4 |
| Кишки свиные, варёные на медленном огне |
60
|
139.8 | 7.5 | 12.2 | 0 |
| Фасоль белая, зрелые семена |
10
|
33.3 | 2.3 | 0.1 | 4.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
30
|
3.7 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 750 | 765 | 37 | 59 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, жареная на сковороде |
55
|
130.9 | 15.2 | 7.3 | 0 |
| Баклажан (Жарка) |
64
|
11.5 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Грецкий орех |
21
|
137.8 | 3.4 | 12.8 | 2.3 |
| Салат (латук) |
36
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
17
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
25
|
70 | 6.9 | 4.3 | 0.8 |
| Ячменный чай |
300
|
6 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 521 | 379 | 27 | 25 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
20
|
10.4 | 0.2 | 0 | 2.1 |
| Итого | 20 | 10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2653 | 1752 | 94 | 127 | 46 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Продуктовый адвокат
12.07.2022 16:15
А ещё лучше - вишневый торт.)
Интересные блоги
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
06-08-2025
Пришло время подружиться с тестостероном. Зовут Ан...
С каждым годом я всё сильнее чувствую, как уходит ...
08-08-2025
Дневник питания за 08.08.2025
Всем добрый вечер от женщины, у которой порядок в ...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1352 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1494 кКал
Новые рецепты
