Дневник питания за 11.07.2022

Я уже не могу столько есть. О перекусах даже не задумываюсь. Неужели это так действует отсутствие сахара в крови?
Пока с белками перебор. Буду ещё думать на счёт рациона

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Говядина, стейк-портерхаус, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", сырая	120	256.8	24.6	16.9	0
Спаржа (Тушение)	65	12.6	1.2	0.1	1.8
Капуста белокочанная (Тушение)	77	19.2	1.2	0.1	3.4
Салат (латук)	60	9.6	0.9	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Ростки Брокколи	7	2.4	0.3	0	0.4
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Кунжутное масло	10	92.1	0	10	0
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	78.8	5	6.4	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	1413	569	37	38	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, котлеты из фарша, 70% постного мяса/ 30% жира, жаренная на сковороде	60	142.8	13.7	9.3	0
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	50	6.2	0.3	0	1.7
Кабачок (Тушение)	40	8.8	0.2	0.1	1.7
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	30	84	8.3	5.1	0.9
Капуста белокочанная	15	4.2	0.3	0	0.7
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Капуста краснокочанная	10	2.6	0.1	0	0.5
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Соус луковый по 2-76	10	7.5	0.1	0.5	0.6
Шпинат (Жарка)	70	13.7	1.9	0.2	1
Бекон	40	157.2	5.5	14.9	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Фисташки несолёные, сухая обжарка	10	57.2	2.1	4.6	1.8
Слива (садовая)	1	14.7	0.2	0.1	2.9
Итого	450	650	39	47	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	137	191	25.5	9.9	0
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	583	463	31	32	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3046	1683	108	118	38

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя 11.07.2022 15:26

Ракурс последнего фото очень эротичен🙃

Анна Кобаяши 11.07.2022 15:33

Майя, 😅 буду более внимательно делать фото 😅

Ксения 11.07.2022 15:44

Ростки брокколи покупаете или сами выращиваете? Я тоже эти ростки хочу начать употреблять, все руки не дойдут.

Анна Кобаяши 11.07.2022 15:50

Ксения, у нас тут в Японии в обычном супермаркете продаётся уже пачка ростками , вот тут писала об этом https://health-diet.ru/people/user/305471/blog/305800/

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.07.2022 15:55

Анна Кобаяши, по мне так яйцо в обед, и половина лосося в ужин вполне могли быть отложены на завтра. Много зелени и белка перегрузили пищеварительную систему, вот вы и сыты через край.

Анна Кобаяши 11.07.2022 16:06

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), я сейчас на Кето, так что у меня основной рацион жиры и зелёные овощи, но с белками перебор постоянно. Надо их заменять на масла или орехи… пока не получается настроить баланс

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.07.2022 16:12

Анна Кобаяши, какое такое кето с таким перебором белков... Шото вы, дама, косячите и потом говорите переела.

Полина 11.07.2022 16:16

Как же понимаю😂 с началом кето ем всё меньше, потому что просто не лезет. Сначала думала, что не смогу хотя бы без 2 приемов пищи в день, а теперь замечаю, что завтрак всё скромнее и скромнее становится. Кушаю полноценно часов в 5-6 вечера, а с утра максимум что-то легкое вприкуску к чаю/кофе

Анна Кобаяши 11.07.2022 16:23

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), я ещё прочувствовать не могу рацион. Не знаю откуда жиры брать, если не жирное мясо, а в итоге перебор белков 🥲

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.07.2022 16:24

Анна Кобаяши, самое лучшее, читать рационы кетозников

Ксения 11.07.2022 16:30

Анна Кобаяши,

Анна Кобаяши написал:
у нас тут в Японии в обычном супермаркете продаётся уже пачка ростками

Ааа... так вы в Японии! Всегда был интересен рацион питания японцев, как нации с наибольшим количеством долгожителей, может что то у вас в ленте буду подсматривать, подпишусь))

Анна Кобаяши 11.07.2022 16:35

Ксения, вот и я иногда удивляюсь этому факту, белый рис на завтрак обед и ужин, и везде сахар, даже в мясе и все соусы сладкие. Но я буду писать про японские вкусняшки ещё, как с Кето слезу, если слезу 😅

Ксения 11.07.2022 16:42

Анна Кобаяши,

Анна Кобаяши написал:
вот и я иногда удивляюсь этому факту, белый рис на завтрак обед и ужин, и везде сахар, даже в мясе и все соусы сладкие.

Да, действительно удивительно, но значите есть что то еще, что перевешивает эти привычки, например ферментированные овощи регулярно, рыба в большом количестве, много овощей или что то еще?