Анна Кобаяши
08.07.2022 16:21
Дневник питания за 08.07.2022
Как-то так… два дня без сахара, вкусняшек и с пониженными
углеводами. Полёт отличный, энергии море и на строение
хорошее.
Полностью отказалось от перекусов и как это экономит деньги и время.
Тренировки тоже проводятся по плану!
Полностью отказалось от перекусов и как это экономит деньги и время.
Тренировки тоже проводятся по плану!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цельная оболочка семян подорожника |
1
|
35 | 0 | 0 | 8 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
95
|
132.4 | 17.7 | 6.8 | 0 |
| Цукини, молодые |
60
|
12.6 | 1.6 | 0.2 | 1.2 |
| Кунжутное масло |
5
|
46.1 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
11
|
66.1 | 2.3 | 5.8 | 1.2 |
| Фисташки, сырые |
14
|
78.4 | 2.8 | 6.3 | 2.3 |
| Миндаль |
16
|
97.4 | 3 | 8.6 | 2.1 |
| Японский имбирь Мёга |
12
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Lean Protein Bar |
1
|
153 | 18 | 4.6 | 11 |
| Итого | 424 | 677 | 47 | 40 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа (Варка со сливом) |
40
|
6.7 | 0.7 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Говядина, стейк-портерхаус, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", жареная на огне |
140
|
386.4 | 35.6 | 26 | 0 |
| Тыквенный суп |
120
|
46 | 2.8 | 1.2 | 5.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Итого | 670 | 723 | 52 | 50 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная (Тушение) |
97
|
99.9 | 17.7 | 3.3 | 4.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
60
|
13.8 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| Салат картофельный с огурцами по 1-70 |
50
|
35.5 | 0.9 | 1.6 | 4.3 |
| Ростки Брокколи |
10
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Кунжутное масло |
5
|
46.1 | 0 | 5 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Соус салатный |
15
|
42.6 | 0.4 | 4.3 | 0.5 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Капуста краснокочанная |
20
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 517 | 352 | 25 | 19 | 22 |
| Итого за день | 1611 | 1753 | 125 | 109 | 66 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
08.07.2022 16:25
мм.. какой вкусный у вас рациончик сегодня :3 ням ням
