Дневник питания за 29.06.2022

В последнее время я прямо взяла себя в руки. Вошла во вкус и уже больше недели на постоянной основе включила тренировки. Дневник вести часто не хватает времени, но вот без тренировок уже не могу. Сегодня у меня была зажигательная Зумба на пол часа. Настроение просто супер после тренировок. Даже с утра нахожу теперь время на десятиминутную зарядку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цельная оболочка семян подорожника	1	35	0	0	8
Вода	400	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	30	4.2	0.2	0	1.1
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	20	3.2	0.3	0	0.4
Цветная капуста (Варка со сливом)	40	9	0.6	0.1	1.3
Кунжутное масло	5	46.1	0	5	0
Удон (японская лапша)	98	102.9	2.5	0.4	21.2
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.2	0.1	0	0.4
Яйцо куриное, омлет	30	46.2	3.2	3.5	0.2
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	25	26.8	4.2	1	0.2
Итого	983	354	14	14	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
PROTEIN Light Meal Blocks Chocolate Flavor	0.5	160	10	8.9	10.4
Мята перечная чай заваренный	300	24	0	0	0
Итого	332	184	10	8	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	600	116	1	2	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти Карбонара 15 минут 2 порции	150	526.2	14.4	35.4	38
Фисташки солёные, сухая обжарка	11	62.6	2.3	5	1.9
Слива (садовая)	120	58.8	1	0.4	11.5
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Кукуруза сахарная желтая, консервированная, раздавленные зерна, без соли	10	7.2	0.2	0	1.7
Помидор (томат), парниковый	10	1.4	0.1	0	0.4
Итого	321	659	18	40	53

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Arginine V	1	182	0	0	45.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	750	182	0	0	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	110	49.5	1	0.1	10.5
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	80	155.2	22.9	6.4	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	20	65.9	1.4	0.2	14.7
Икра горбуши зернистая, соленая	15	34.5	4.6	1.7	0.2
Итого	265	311	30	8	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Impact Whey Protein [Myprotein]	33	136	27.1	2.5	1.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	433	136	27	2	1
Итого за день	4084	1943	102	77	197