Дневник питания за 23.06.2022

Всем привет! Я вроде вернулась.
Углеводов сегодня как-то много получилось а белков не добрала. Надо больше задумываться о балансе. Вот сейчас даже подняла свою попу с дивана и наконец-то сделала тренировку на ноги. Ничего не поделаешь, что тренировку я теперь могу делать только вечером, как уложу детей.
Что-то так понравилось, надеюсь энтузиазм уже завтра не закончится.
Фото обеда (часть обеда) и ужина.
Всем хорошего вечера

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vegan Protein Wafer	1	212	11	15	9.3
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Окономияки	250	253.3	8.2	14.5	21
Стружка кацуобуси	2.5	8.9	1.9	0.1	0
Цельная оболочка семян подорожника	1	35	0	0	8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1002	585	24	34	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Крекеры из зародышей пшеницы	1	90	2.2	3.9	12.1
Итого	419	90	2	3	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша японская, соба, сухая	30	100.8	4.3	0.2	22.4
Яйцо куриное вареное всмятку	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Морские водоросли вакаме, сырые	15	6.8	0.5	0.1	1.3
Свинина, свежая,разделанная, нарезаная кусками(филей и лопаточная чать), мясо с жиром,сырая	50	88.5	10	5.1	0
Печенье, сдобное миндальное	30	126.6	2.3	4.1	20.2
Смузи клубника-банан	350	179.2	3.5	1.4	35.7
Итого	525	581	27	16	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочный сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный, без добавления аскорбиновой кислоты	310	142.6	0.3	0.4	34.4
Итого	310	142	0	0	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжутное масло	5	46.1	0	5	0
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Брокколи, вареная, без соли	40	14	1	0.2	1.6
Перец сладкий красный (Тушение)	20	4.9	0.2	0	1
Перец сладкий зеленый (Тушение)	20	4.9	0.2	0	1
Куриный окорочок (Жарка)	95	124.1	17.2	6.1	0.1
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	35	115.4	2.4	0.3	25.6
Соус кисло-сладкий	20	3	0	0	0.7
Говядина, подлопаточная часть, тушеная	30	87.3	8	6.1	0
Картофель (Варка со сливом)	40	29	0.8	0.2	6.1
Морковь (Варка со сливом)	20	5.9	0.2	0	1.1
Итого	510	577	32	29	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мята перечная чай заваренный	400	32	0	0	0
Итого	400	32	0	0	0
Итого за день	3666	2008	86	84	211