Дневник питания за 16.06.2022

Кто-то сегодня ужином не наелся и сорвался после того, как детей уложил. И навернул перед сном жаренных крылышек… теперь пишу отчёт и думаю как же спать идти…
Сегодня у меня был выходной, и когда отвела детей в садик планы были наполеоновские - сделать тренировку, потанцевать и возможно сходить а бассейн, но как закончила домашние дела по дому надо было уже идти забирать детей. Вместо тренировок генеральная уборка и стирка в итоге 😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цельная оболочка семян подорожника	1	35	0	0	8
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Говядина, поясничная часть (тонкий край) (Тушение)	90	94.1	17.1	2.8	0
Эноки (опёнок зимний, энокитаки), грибы	20	7.4	0.5	0.1	1
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Тофу, жареный	20	54	3.8	4	1
Лук порей (Тушение)	30	9.9	0.6	0.1	1.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	110	74.8	5.5	3.5	3.9
Клубничный Джем без Добавления Сахара [St. Dalfour]	16	33.3	0.1	0	8.5
Итого	976	423	31	15	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша яичная, приготовленная, без соли	150	207	6.8	3.1	35.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	110	214.5	27.5	10.8	0
Шпинат (Варка со сливом)	30	5.9	0.8	0.1	0.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени)	8	4.9	0.1	0	1
Киви	140	65.8	1.1	0.6	11.3
Перец сладкий желтый	60	16.2	0.6	0.1	3.3
Лапша японская, соба, сухая	30	100.8	4.3	0.2	22.4
Итого	536	644	42	17	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Lean Protein Bar	1	153	18	4.6	11
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	345	229	21	9	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте (400мл) [Coffee Like]	1	200	10.2	10.5	16.8
Итого	400	200	10	10	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ростки Брокколи	20	6.8	0.8	0.1	1.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	30	5.4	0.2	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Капуста краснокочанная	10	2.6	0.1	0	0.5
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Перец сладкий красный (Тушение)	80	19.7	1	0.1	3.8
Чеснок, зелень (Тушение)	60	25.5	3.7	0.1	2.8
Говядина, шейная часть	80	144	15.3	9.2	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Итого	540	387	27	22	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мята перечная чай заваренный	400	32	0	0	0
Фаст фуд, жареный цыпленок, крылышки, мясо с кожицей, в панировке	120	372	25.4	24.1	13.3
Пудинг, рисовый, приготовленный на цельном молоке	120	145.2	3.9	3.4	24.7
Итого	640	549	29	27	38