Дневник питания за 15.06.2022

Второй день ведения дневника. Полёт нормальный. Очень конечно дисциплинирует, хотя конечно думаю, что верность данных процентов на 80, если не меньше.
За неделю перестала обжираться по ночам как только уложу детей и пить безалкогольные напитки для расслабления. Теперь перед укладыванием детей чищу зубы и потом только травяной чай. Даже не думала, что так легко смогу переключить свои привычки.
Ещё думаю делать серию записей о японских вкусняшках. Кому будет интересно читать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цельная оболочка семян подорожника	1	35	0	0	8
Вода	400	0	0	0	0
Цветная капуста (Варка со сливом)	102	23.1	1.6	0.3	3.4
Треска	120	82.8	19.2	0.7	0
Кунжутное масло	3	27	0	3	0
Хлеб, французский или венский (на закваске)	36	97.9	3.9	0.9	17.9
Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада	16	18.6	4.1	0.1	0
Арахисовая паста без соли	16	95.7	3.6	8.2	2.8
Вкусное молоко	102	69.9	3.5	4	5
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	1005	463	36	18	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячменный чай	250	5	0	0	1.3
Итого	250	5	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте (Tall) [Starbucks]	1	113	7.6	3.8	12
Печенье, сдобное миндальное	65	274.3	4.9	8.8	43.8
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	669	387	12	12	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша японская, соба, приготовленная	120	118.8	6.1	0.1	25.7
Свинина, окорок в целом, запечённый	80	218.4	21.5	14.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	0.5	39.7	3.2	2.9	0.2
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Морские водоросли вакаме, сырые	10	4.5	0.3	0.1	0.9
Морские водоросли агар, сырые	5	1.3	0	0	0.3
Заправка для салата, французская, с хлопковым маслом по домашнему рецепту	30	189.3	0	21.1	1
Чай заваренный с молоком	250	107.5	1.7	2	20.5
Protein Chocolate Balls	0.5	182.5	7.5	13.2	7.7
Итого	592	867	40	53	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ростки Брокколи	10	3.4	0.4	0.1	0.6
Говядина, поясничная часть (тонкий край) (Тушение)	90	94.1	17.1	2.8	0
Тофу, жареный	20	54	3.8	4	1
Лук порей (Тушение)	30	9.9	0.6	0.1	1.7
Эноки (опёнок зимний, энокитаки), грибы	20	7.4	0.5	0.1	1
Вода	400	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	20	65.9	1.4	0.2	14.7
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Итого	670	273	24	7	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мята перечная чай заваренный	500	40	0	0	0
Итого	500	40	0	0	0
Итого за день	3986	2037	113	91	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хомякиш 15.06.2022 16:36

Интересно! А что хотите о японских вкусняшках рассказывать? И да, может имеет смысл особо калорийные вкусности помечать меткой "не для худеющих" )))

Анна Кобаяши 15.06.2022 16:41

Котик, как раз хочу рассказывать о интересных решениях именно с низкой калорийностью, не только о сладостях, но и о обычных блюдах. А может уже давно подобное и на русскоязычных просторах продаётся и будет интересно узнать мнение о продуктах. А ещё интересно, решились ли бы вы подобную еду попробовать 😅

Хомякиш 15.06.2022 16:43

Анна Кобаяши, Ух, любопытно посмотреть - подписку на Вас оформила)

Анна Кобаяши 15.06.2022 16:52

Котик, спасибо большое за интерес!! Надеюсь оправдаю ожидания 🥰 Теперь есть стимул воплощать задумки в жизнь! 💪

Oksana 15.06.2022 20:31

Я хочу о японской кухне читать. С этой целью и подписалась. И не только вкусняшках, о праздниках и традициях связанных с едой будет уместно и интересно многим .мне да!