Дневник питания и тренировок за 26.10.2018

Под вечер наступило дикое желание заказать пиццу, но пока ждала мужа с работы просто отрубилась (беременность в плане сна очень хорошо помогает), так что пицца отменилась сама по себе. Но я до сих пор о ней мечтаю )))
Вот думаю, поддаваться своим странным желаниям или все же стараться держать себя в руках?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут, семя	5	28.3	1	2.4	0.6
Вода	600	0	0	0	0
CLA (Конъюгированная линолевая кислота)	1	7.5	0	0.8	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Omega Balance	1	6.6	0	0.7	0
Кофе, растворимый, с цикорием, порошок	4	14.2	0.4	0	3.2
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Картовельный суп-пюре	1	139	1.9	5.3	20.9
Соевое молоко с низким содержанием сахара	100	47	3.5	3.3	1
MORI-NU, Тофу, мягкий, шелковый	50	27.5	2.4	1.4	1.5
Овощной салат из свежих овощей	1	24	1	0.2	5.4
Огурец, парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Краб камчатский, искусственный, сделан из сурими	20	19	1.5	0.1	3
Соевый йогурт	1	76	4.4	2.7	8.5
Итого	1182	454	17	17	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной сок "Дневная норма овощей"	1	71	2.1	0	16.2
Итого	200	71	2	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58 (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	27	0.9	2.1	1.2
Вода	600	0	0	0	0
Болоньезе паста	1	436	17.2	11.5	59.6
CLA (Конъюгированная линолевая кислота)	1	7.5	0	0.8	0
Omega Balance	1	6.6	0	0.7	0
Итого	1052	477	18	15	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Питьевой йогурт "Чернослив и ягоды"	1	110	4.9	1.8	18.5
Дыня белая мускатная, сырая	40	14.4	0.2	0.1	3.6
Апельсин	20	8.6	0.2	0	1.6
Киви	10	4.7	0.1	0	0.8
Виноград	10	7.2	0.1	0.1	1.5
Итого	215	144	5	2	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевое молоко с низким содержанием сахара	100	47	3.5	3.3	1
Кунжут, семя	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Банан	93	89.3	1.4	0.5	19.5
Лосось атлантический, дикий, приготовленный на жару	60	109.2	15.3	4.9	0
MORI-NU, Тофу, мягкий, шелковый	150	82.5	7.2	4.1	4.4
Малина (Холодная обработка (мойка, нарезка))	16	7.4	0.1	0.1	1.3
Ежевика (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	3.4	0.2	0.1	0.4
Черешня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	5.2	0.1	0	1.1
Клубника, замороженная, неподслащенная	10	3.5	0	0	0.9
Итого	459	403	29	17	29
Итого за день	4008	1551	72	51	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Организм сказал что хочет спать, так что вечер смогла дойти пешком только до станции. Уже хочется как-то разнообразить, а то одни прогулки немного грустновато...

ходьба (7 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	30	30		60

Результаты за день

Энергозатраты: 224 ккал

Время: 60 мин

AdaLena IIFYM 27.10.2018 17:49

Я бы съела пиццу. В беременность негоже есть на 1500 ккал...

Анна Кобаяши 28.10.2018 03:25

AdaLena 178/62/32, я очень стараюсь кушать больше (понимаю что надо более калорийную пищу есть), но у меня уже и так ощущение, что я просто целый день ем...

Евгения Е. 28.10.2018 03:30

Я тут неделю страстно халву желала, перетерпела, уже даже в лавке, где она на развес, спокойно на неё смотрю

Ann 28.10.2018 04:16

Сделайте ПП пиццу на основе куриной грудки с обезжиренным сыром помидорами луком шампиньонами и, если хотите ,маслинами, вместо теста грудка в блендере лук и чеснок. Добавьте сверху остальные ингредиенты и зелени. Это около 100 ккал. Можно и вечером. Она вкусная.

Анна Кобаяши 28.10.2018 04:48

Ann, надо обязательно попробовать! Очень вкусно звучит! Спасибо большое за рецепт

Анна Кобаяши 28.10.2018 04:50

Евгения Елизейко, хорошая сила воли )) Я обычно подобные желания другой менее вредной "вкусняшкой" заедаю. Психологически тоже помогает

Ann 28.10.2018 05:09

Можно еще пп шаурму сделать , когда хочется "вреднятины" всякой )). Это тонкий ржаной лаваш ( на 1 уходит 1/3 лаваша. Куриная грудка отварная (варить так, чтобы не была жесткая, ложить в шаурму горячей), огурец, сыр с низким содержанием жира твердый натуральный (на терке), помидор, морская соль, йогурт натуральный или сметана нежирная 1 ложка в нее можно добавить чеснок(если вам его можно и перец черный немного), большая горсть салата или другой зелени (можно укроп или базилик свежий). Все это завернуть в лаваш обмакнуть в яйцо или яичный белок , зависит от вашей потребности в ккал и бжу и обжарить на антипригарке с закрытой крышкой без масла. (Можно и немного масла, на ваше усмотрение). Другой вариант начинки когда очень хочется сладкого и выпечки : творог 100г +банан 50 г, творог 100 г + изюм 10 гр. На 2 небольшие. На завтрак неплохо и вписаться в 1500-1600 вполне может. Или овсяноблин 2-2.5 л овсяной муки + немного гречневой муки+ отрубей+ пол яблока на терке +корица+соль+яйцо +пару ложек кефира или молока. Смешать пожарить и если уж совсем хочется сладкого то пол чайной ложки меда уже в готовый . Утром поедите вечером тянуть не будет уже.

AdaLena IIFYM 28.10.2018 07:52

Anna, ничего не случится если Вы съедите пиццу в рамках своей нормальной калорийности.

Евгения Е. 28.10.2018 10:14

Anna, ну почему же я ела сладкое,куда ж я без него родимого, но очень хотелось именно халвы, конечно ж не попробовать, а чтоб вдоволь. Перетерпела))