Дневник питания и тренировок за 25.10.2018

Говорят, что беременным не надо есть за двоих, а на первом триместре просто увеличить на 200 калорий рацион. Но вот когда у тебя раньше был рацион примерно 1100~1300 калории, а для нормы пишут, что надо как минимум 1800 калорий, то в голове что-то не сходится. Я просто не понимать, как можно столько съесть! Я сегодня очень старалась, даже позволила себе тортик, но даже с тортиком не добрала. Надо увеличить завтрак видимо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
CLA (Конъюгированная линолевая кислота)	1	7.5	0	0.8	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Omega Balance	1	6.6	0	0.7	0
Овощной суп "Консоме"	1	117	6.9	4.1	13.5
Сырки глазированные с ванилином 10,9% жирности	1	135	4.7	5.5	16.6
Овощной салат из свежих овощей	1	24	1	0.2	5.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	853	290	12	11	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной сок "Дневная норма овощей"	1	69	2.4	0	13.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	69	2	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Omega Balance	1	6.6	0	0.7	0
Вода	300	0	0	0	0
Салат зеленый по 1-58 (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	27	0.9	2.1	1.2
Куриный плов	1	340	11.4	12.4	43.6
Бисквитный пирог, готовый	100	258	5.9	0.8	57.8
Итого	701	631	18	16	102

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Питьевой йогурт "Чернослив и ягоды"	1	110	4.9	1.8	18.5
Итого	935	110	4	1	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода бутолизированная	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.6	0	2.9
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	3.4	0.1	0	0.3
Яйцо перепелиное	3	45.4	3.2	3.5	0.2
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	190	181.2	41.2	1.5	0.8
Куриный окорочок (Жарка филе)	95	113.7	18.6	4.3	0.1
Орех гинкго, сырой	20	36.4	0.9	0.3	7.5
Итого	812	394	64	9	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	61	7.9	0.5	0.1	1.3
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Кунжут, семя	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	178	88	2	2	12
Итого за день	3979	1583	104	41	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

У меня новый вид тренировок «Прогулки по Токио». Теперь пол часа перед работой и полтора часа после до дома и легкие упражнения.
Когда я радостно спросила про занятия для беременных в спортзале и бассейне, мне сказали что «А беременных мы не пускаем! Идите в спортивный декретный отпуск. Увидимся через год», так что я теперь в поисках спортивного центра для беременных...
Ещё думала побегать, но пишут что желательно дождаться 12 недели и по самочувствию решить, бегать или нет.
Так что пока прогулки и лёгкие упражнения дома.

ходьба (7 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	30	90		120

Результаты за день

Энергозатраты: 447 ккал

Время: 120 мин

Svetulya-krasotulya 25.10.2018 14:22

У нас на йогу девушка ходит беременная, сильно беременная, Хихикаю

занимается с нами, правда не все асаны ей можно делать)))

Валерия 25.10.2018 14:26

Я бы пока не бегала, а вдруг опущение будет, надо с гинекологом советоваться, а йога да, беременным советуют.

Мария Ки 25.10.2018 14:45

Как в ночном Токио со свежестью воздуха дела обстоят?

Анна Кобаяши 25.10.2018 15:00

Svetulya-krasotulya, вот и мне говорят что лучше всего бассейн, йога и прогулки. Что же так строго в моем зале к беременным ((

Анна Кобаяши 25.10.2018 15:01

Валерия, пока да, воздержусь! А потом посоветуюсь с врачом после 12 недели

Ирина 25.10.2018 15:07

как красиво! Далеко Вас занесло ))

Анна Кобаяши 25.10.2018 15:08

Мария Ким, у меня от фирмы до дома как раз дорога по речке идёт с пересечением пары магистралей, так что по ней хожу. Только виляет она знатно ))
А так в Токио более менее хороший воздух, рядом океан и постоянно сильные ветра, так что продувает все хорошо. Но из-за этого тут осенью при +17 ощущения, как будто +5 в Москве.
А про зимы я вообще молчу! Отопления нет, есть только кондиционеры, стены тонкие, так что если приходишь после работы, то дома примерно +12 хД Вот и сидишь в пальто пока кондиционер не прогреет комнату.

Мария Ки 25.10.2018 15:44

Anna, понятно. Я не подумала, что рядом океан и ветра всё ненужное выветривают С улыбкой